04 Temmuz 2024

Marul Kaç Kalori?

Marul Hakkında Genel Bilgi

Marul, Asteraceae familyasına ait bir bitki olup, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir sebzedir. Çıtır yapısı ve hafif lezzeti ile özellikle salataların vazgeçilmez malzemelerinden biridir. Marulun besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme programlarında sıklıkla dikkate alınır.

Marulun Besin Değerleri

100 gram marulun besin değerleri şu şekildedir:
  • Enerji: 15 kcal
  • Karbonhidrat: 2.9 gram
  • Protein: 1.4 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • Diyet lifi: 1.3 gram
  • Şeker: 0.8 gram
  • Su: %95
  • Vitamin A: 7405 IU
  • Vitamin K: 126.3 mcg
  • Vitamin C: 9.2 mg
  • Folat: 38 mcg
  • Kalsiyum: 36 mg
  • Demir: 0.86 mg
  • Magnezyum: 13 mg
  • Fosfor: 29 mg
  • Potasyum: 194 mg
  • Sodyum: 28 mg

Kalori İçeriği

Marulun düşük kalori içeriği, onu diyet programlarında popüler bir seçenek haline getirir. 100 gram marul sadece 15 kalori içerir, bu da marulu kilo kontrolü ve düşük kalorili diyetler için ideal kılar. Marulun yüksek su içeriği, düşük enerji yoğunluğuna sahip olmasını sağlar ve bu da tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi önleyebilir.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Marul, vitamin ve mineral açısından zengin bir sebzedir. Özellikle A, K ve C vitaminleri bakımından zengindir. Vitamin A, göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Vitamin K, kan pıhtılaşmasında ve kemik sağlığında kritik bir rol oynar. Vitamin C ise antioksidan özellikleri ile bilinir ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde etkilidir. Ayrıca, marulda bulunan folat, hücre bölünmesi ve DNA sentezi için gereklidir.

Sağlık Yararları

Marulun sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır:
  • Antioksidan Özellikler: Marul, serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir ve bu da kronik hastalıkların riskini azaltabilir.
  • Kilo Kontrolü: Düşük kalori ve yüksek su içeriği sayesinde marul, kilo kontrolü programlarında etkilidir.
  • Bağışıklık Sistemi: Vitamin C içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
  • Göz Sağlığı: Vitamin A içeriği, göz sağlığını korur ve gece körlüğünü önler.
  • Kalp Sağlığı: Potasyum içeriği, kan basıncını düzenler ve kalp sağlığını destekler.
  • Sindirim Sağlığı: Diyet lifi içeriği, sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler.

Marulun Çeşitleri

Marulun birçok çeşidi bulunmaktadır, bunlar arasında en yaygın olanları:
  • Iceberg Marul: Çıtır yapısı ve hafif tadıyla bilinir. Genellikle salatalarda kullanılır.
  • Romaine Marul: Uzun yaprakları ve daha yoğun tadı ile bilinir. Caesar salatasının ana malzemesidir.
  • Butterhead Marul: Yumuşak yaprakları ve tatlı tadıyla bilinir. Genellikle sandviçlerde kullanılır.
  • Leaf Marul: Kıvırcık yaprakları ve çeşitli renkleri ile bilinir. Salatalar ve garnitür olarak kullanılır.

Marulun Saklanması ve Tüketimi

Marulun tazeliğini koruması için doğru saklama koşulları önemlidir. Marulu buzdolabında saklarken şu noktalara dikkat edilmelidir:
  • Marulu yıkamadan önce saklamak daha uzun süre taze kalmasını sağlar.
  • Hava geçirmez bir kapta veya plastik poşette saklamak, marulun nemini korumasına yardımcı olur.
  • Tüketmeden önce marulu iyice yıkamak önemlidir.

Sonuç

Marul, düşük kalori içeriği, yüksek su miktarı ve zengin besin profili ile sağlıklı bir diyete değerli bir katkıdır. Antioksidan özellikleri, vitamin ve mineral içeriği sayesinde genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri oldukça geniştir. Farklı çeşitleri ve kullanım şekilleri ile beslenme programlarına kolayca dahil edilebilir. Bu nedenle, marulun düzenli olarak tüketilmesi, sağlıklı yaşamın desteklenmesi açısından önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kestane Kaç Kalori?

Kestane Kaç Kalori?

Et Kaç Kalori?

Et Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

1 Havuç Kaç Kalori?

1 Havuç Kaç Kalori?

Simit Kaç Kalori?

Simit Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

1000 Kalori Kaç Kilo?

1000 Kalori Kaç Kilo?

İlginizi Çekebilir

Çorba Kaç Kalori?

Çorba Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Fasulye Kaç Kalori?

Fasulye Kaç Kalori?

Peynir Kaç Kalori?

Peynir Kaç Kalori?

Yağsız Süt Kaç Kalori?

Yağsız Süt Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

Güncel

Biftek Kaç Kalori?

Biftek Kaç Kalori?

Güncel

Haşlanmış Makarna Kaç Kalori?

Haşlanmış Makarna Kaç Kalori?

Güncel

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalori Cetveli?

Kalori Cetveli?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Pilav Kaç Kalori?

Pilav Kaç Kalori?

Balık Kaç Kalori?

Balık Kaç Kalori?

Mantar Kaç Kalori?

Mantar Kaç Kalori?

Salatalık Kalori?

Salatalık Kalori?

1 Tabak Pilav Kaç Kalori?

1 Tabak Pilav Kaç Kalori?

Kepekli Tost Kaç Kalori?

Kepekli Tost Kaç Kalori?

Erişte Kaç Kalori?

Erişte Kaç Kalori?

1 Domates Kaç Kalori?

1 Domates Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

1 Muz Kaç Kalori?

1 Muz Kaç Kalori?

Fırında Patates Kaç Kalori?

Fırında Patates Kaç Kalori?

Ton Balıklı Salata Kalori?

Ton Balıklı Salata Kalori?

Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kaç Kalori?

Tavuk Döner Kaç Kalori?

Tavuk Döner Kaç Kalori?

1 Yeşil Elma Kaç Kalori?

1 Yeşil Elma Kaç Kalori?

Kalori Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kalori Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

1 Mandalina Kaç Kalori?

1 Mandalina Kaç Kalori?

Kaşarlı Pide Kaç Kalori?

Kaşarlı Pide Kaç Kalori?

Ton Balığı Kaç Kalori?

Ton Balığı Kaç Kalori?

1 Simit Kaç Kalori?

1 Simit Kaç Kalori?

Zeytinyağlı Fasulye Kaç Kalori?

Zeytinyağlı Fasulye Kaç Kalori?

Çekirdek Kaç Kalori?

Çekirdek Kaç Kalori?

1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

Kuru İncir Kaç Kalori?

Kuru İncir Kaç Kalori?