Bezelye Kalori Bezelye, baklagiller ailesinden gelen bir sebzedir ve hem taze yeşil kabuğuyla hem de içerisindeki taneleriyle tüketilebilir. Bu çok mineralli ve lif deposu olan sebze, ülkemizde ilkbahar ve yaz aylarında yetişmektedir. Tohumları bir kılıf içerisinde dizili olarak yetişen bezelyenin meyvesi, bakla ve fasulye sebzelerine benzemektedir. Bezelyenin Sağlığa Faydaları Bezelye, yüksek lif içeriği sayesinde kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu bir sebzedir. Aynı zamanda kötü kolesterolü düşürerek dengede tutar. İçerisinde bulunan B1 vitamini sayesinde uykuyu düzenler, kansızlık ve kan kanserine karşı koruyucu bir etki sağlar. Ayrıca, içerdiği mineraller sayesinde sindirimi düzenler ve bağırsak kanseri riskini minimum seviyeye indirir. Bezelyenin Besin Değerleri Bezelyenin besin değerlerini 100 gramlık porsiyon üzerinden ele aldığımızda:
Bezelye ayrıca A vitamini, B vitamini, C vitamini, piridoksin, magnezyum, demir ve kalsiyum gibi vitamin ve mineraller içerir. Bu besin öğeleri sayesinde bedensel enerji ihtiyacımızı karşılar. Haftada en az iki kez bezelye tüketilmesi önerilmektedir. Ekstra Bilgiler Bezelye, aynı zamanda düşük yağ içeriği ile diyetlerde de tercih edilen bir sebzedir. Antioksidan özellikleri sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korur. Ayrıca, bezelye bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler. |
.jpg "Yoğurt Kaç Kalori?")
.jpg "1 Domates Kaç Kalori?")
.jpg "Çorba Kaç Kalori?")
.jpg "Kivi Kaç Kalori?")
.jpg "Karpuz Kaç Kalori?")
Matlub
12 Ağustos 2024 PazartesiBezelyenin sağlık açısından bu kadar faydalı olduğunu öğrenince, onu diyetime daha fazla eklemem gerektiğini düşünüyorum. Yüksek lif içeriği kalp sağlığı için önemli bir avantaj sağlıyormuş. Ayrıca, uykuyu düzenlemesi ve kansızlık riskini azaltması da oldukça dikkat çekici. Haftada en az iki kez tüketilmesi öneriliyor, peki sizce bu miktar yeterli mi, yoksa daha fazla mı tüketmeliyim? Bezelyenin düşük yağ içeriği de diyetler için ideal bir sebze olmasını sağlıyor. Sizce bu lezzetli sebzeyi günlük beslenme planımıza nasıl daha iyi entegre edebiliriz?
Cevap yazAdmin
12 Ağustos 2024 PazartesiMatlub,
Bezelyenin Faydaları
Bezelyenin sağlık açısından pek çok faydası bulunuyor ve bu nedenle diyete eklenmesi son derece mantıklı. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine destek olurken, kalp sağlığı üzerinde de olumlu etkiler yapıyor. Uykuyu düzenlemesi ve kansızlık riskini azaltması, onu daha da değerli kılıyor.
Tüketim Miktarı
Haftada en az iki kez tüketilmesi öneriliyor ancak bu miktar kişisel ihtiyaçlara ve diyet hedeflerine göre değişebilir. Eğer bezelyeyi seviyorsanız, daha fazla tüketmekten çekinmeyin; her durumda dengeli bir diyetin parçası olarak faydalı olacaktır.
Günlük Beslenme Planına Entegre Etme
Bezelyeyi günlük beslenme planınıza eklemek için çeşitli yollar var. Salatalara, çorbalara veya sebze yemeklerine kolayca dahil edebilirsiniz. Ayrıca, bezelyeyi püre haline getirerek sağlıklı atıştırmalıklar yapabilir veya sebze köftesi tariflerinde kullanabilirsiniz. Farklı tariflerde denemeler yaparak, bu lezzetli sebzeyi daha fazla tüketmenin yollarını bulabilirsiniz.
Sağlık dolu günler dilerim!