Koşunun sağlık üzerindeki olumlu etkileri ve kalori yakımı konusunda önemli bir yeri vardır. Koşmak, kalori yakmak için en etkili egzersizlerden biridir. Ancak daha önce hiç koşmamış kişiler antrenmana başlamadan önce vücutlarını ısındırmalı ve yavaş tempoyla başlamalıdır. Tempoya alıştıkça hızınızı artırabilir ve böylece kas çekilmeleri ve kramplardan korunabilirsiniz. Koşarak yakılan kaloriler, koşu hızınıza ve kilonuza göre değişiklik gösterir.

Örneğin, 80 kilogram ağırlığındaki bir kişi saatte 8 kilometre hızla koşarsa, yarım saatte yaklaşık 300 kalori yakar. Kilo, hız ve koşu süresi gibi faktörler kalori miktarını etkiler. Mesela, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi 1 saat koştuğunda yaklaşık olarak 704 kalori yakar. Koşarken sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda koşu sonrasında da vücut enerji harcamaya devam eder. Bunun sebebi, koşu sırasında vücudun bol miktarda oksijen alması ve bu oksijenin kalori yakma kapasitesini artırmasıdır.

Özellikle yokuşlu alanlarda yapılan koşular daha etkili olabilir. Bu tür egzersizler kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. Koşmak, stresle savaşmada da çok etkili bir yöntemdir. Koşuya yeni başlayanlar için her gün düzenli olarak koşu yapmak önemlidir. İstedikleri mesafeye ulaştıklarında vücutlarını alıştırmalı ve performanslarını artırmak için dinlenmelidirler. Koşudan fayda sağlamak istiyorsanız, sağlığınız için programlar yapmalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Modern çağın hastalıklarından biri olan depresyonun günümüzde sık görülmesinin sebeplerinden biri, bedensel hareketlerin azlığıdır. Bunu yenmenin yolu, her gün düzenli olarak bir saat koşu yapmaktır. Vücudumuz için daha fazla ve hızlı koşmanın kendimizi yormaktan başka bir faydası yoktur. Hem hızlı hem de yavaşlayarak soluklanmak ve sonrasında tekrar koşmaya başlamak daha sağlıklıdır. Düzenli koşu yapmayı planlıyorsanız, uygun bir ayakkabı seçimi de önemlidir.