Ton balığı, düşük kalorili ve yüksek protein içeriği ile sağlıklı beslenme programlarının önemli bir parçasıdır. Ancak, ton balığının kalori içeriği ve besin değerleri hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak, onu dengeli bir şekilde tüketmek için önemlidir.

Ton balığı, beslenmede genellikle konserve olarak tercih edilmektedir. 100 gram yağı süzdürülmüş ton balığı, yaklaşık olarak 128 kaloridir. Bu miktar, günlük kalori ihtiyacınızın küçük bir kısmını karşılar. Ayrıca, 100 gram ton balığı yaklaşık 22,5 gram protein içerir ve bu, bir kişinin günlük protein ihtiyacının %40'ını karşılar.

Ton balığı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağ asitleri, özellikle kalp ve damar sağlığı, beyin fonksiyonları ve cilt sağlığı için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri ayrıca, kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Ton balığı, birçok önemli vitamin ve mineral içerir. 100 gram yağı süzdürülmüş ton balığı tüketildiğinde:

Ton balığını dengeli bir şekilde tüketmek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

Ton balığı, sağlıklı ve dengeli beslenme için önemli bir protein ve omega-3 kaynağıdır. Ancak, içerdiği sodyum nedeniyle ölçülü tüketilmelidir. Düzenli ve dengeli bir şekilde tüketildiğinde, kalp sağlığına, beyin fonksiyonlarına ve genel sağlığa olumlu katkılarda bulunur.