İdeal kiloya ulaşmak veya kilo kontrolü sağlamak için sadece diyet yapmak yeterli olmayabilir. Sağlıklı bir beslenme düzeninin yanı sıra, hareketli bir yaşam tarzı da benimsemek gerekir. İp atlamak, kalori yakmak için etkili bir yöntemdir. Vücudun tüm bölgelerini aynı anda çalıştırarak, uygulanan diyete destek sağlar. Günde yarım saat ip atlayarak yaklaşık 500 kalori yakılabilir. Düzenli olarak ip atlandığında, istenilen ölçülerde fit bir vücuda kavuşmak mümkündür.

İp atlamak eğlenceli, ekonomik ve oldukça kolay bir egzersizdir. Metabolizmanın aktif bir şekilde çalışmasını teşvik ederek kilo vermeye yardımcı olur. İp atlamaya başladıktan yaklaşık 25 dakika sonra vücut otomatik olarak yağ yakımına başlar. Etkili sonuçlar elde etmek için ip atlama süresini 1 saate çıkarmak idealdir. Orta tempoda 1 saat ip atlayarak 1000 kalori yakılabilir. Başlangıçta hafif tempoda başlayarak tempo yavaş yavaş artırılmalı ve egzersiz sonlandırılırken yine tempoyu yavaşça azaltmak önemlidir.

İp atlamaya başlamadan önce vücudu ısınma hareketleri ile hazırlamak gerekir. Bu sayede sakatlanma riski en aza indirilebilir. En az 5-10 dakika ısınma hareketlerinden sonra ip atlanmaya başlanmalıdır. İp atlamak, yürüyüşten daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Özellikle bacak, karın ve basen bölgelerindeki yağları hedef almak için ideal bir egzersizdir. Denge problemlerine yol açmaz ve tek başına rahatlıkla uygulanabilir. İp atlamaya yeni başlayan kişiler, kaslara fazla yüklenmekten kaçınmalıdır. Bu nedenle başlangıçta 10'ar dakikalık setlerle başlamak, set süresini zamanla artırmak daha etkili sonuçlar sağlar.

İp atlayarak yakılan kalori miktarını artırmak için ip atlama hızı arttırılabilir. Hız arttıkça kaslar daha fazla çalışarak, kalori yakımı doğal olarak artar. Ayrıca, tek ayakla atlamak veya her atlayışta ayak değiştirmek de kalori yakma oranını artırabilir.

İp atlarken bazı ayrıntılara dikkat edilmelidir. Bu sayede olası sakatlıkların önüne geçilebilir. İp atlamak için bir spor salonuna ihtiyaç yoktur; sert bir zeminde kolaylıkla yapılabilir. İp atlarken mutlaka ayakkabı giyilmelidir. Tercih edilen ayakkabı yapılan spora uygun olmalıdır. Bel fıtığı veya eklem sorunu olan kişiler ip atlamamalıdır.