İp Atlamak Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

İp Atlamak Kaç Kalori?

İp atlamak kaç kalori, sadece diyet yapmak ile her zaman istenilen kilolara ulaşmak mümkün değildir. İstenilen kiloya ulaşmak ya da kilo kontrolü yapabilmek için mutlaka sağlıklı bir şekilde beslenmenin yanı sıra hareketli bir yaşam tarzına da sahip olmak gerekir. İp atlayarak kalori yakmak mümkündür. İp atlayarak vücudun tüm bölgeleri aynı anda hareketlendirilerek uygulanan diyete destek verilebilir. Günde yarım saat ip atlayarak 500 kalori yakılabilir. Her gün düzenli ip atlandığında istenilen ölçülerde, hoş bir vücuda kavuşmak mümkün olur.

İp atlamak eğlenceli, ekonomik ve oldukça kolay bir egzersizdir. Metabolizmanın aktif bir şekilde çalışmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. İp atlanmaya başladıktan 25 dakika sonra vücut otomatikman yağ yakımına başlar. İp atlamaktan etkili bir sonuç alabilmek için 1 saat sürdürülmesi gerekir. 1 saat orta tempoda ip atlayarak 1000 kalori yakılabilir. İlk beş dakikalık süreçte hafif tempoda başlanarak tempo yavaş yavaş arttırılmalıdır. Atlama kesileceği zaman kalan son 5 dakikada tempo yine yavaş azaltılmalıdır.

İp atlamaya başlamadan önce vücudu ısınma hareketleri ısıtmak gerekir. Bu sayede meydana gelebilecek sakatlanma riski en aza indirilebilir. En az 5-10 dakika ısınma hareketlerinden sonra ip atlanmaya başlanmalıdır. İp atlamak yürüyüşten daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Özellikle bacak, göbek ve basen bölgesindeki yağları parçalamak için ideal bir egzersizdir. Denge problemlerine yol açmaz ve tek başına rahatlıkla uygulanabilir. İp atlamaya yeni başlayan kişiler kaslara fazla yüklenmekten kaçınmalıdır. Bu nedenle başlangıçta 10'ar dakikalık setler ile başlanmalı set süresi zamanla arttırılmalıdır. Bu şekilde uygulandığında sonuç daha etkili olur.


İp atlayarak yakılan kalori miktarı nasıl arttırılır?


İp atlayarak kalori miktarının artmasını sağlamak için ip atlama hızı arttırılabilir. Bu şekilde daha fazla kalori yakılır. Hız arttıkça kaslar daha fazla çalışarak kalori doğal olarak daha fazla yakılır. Ayrı zamanda tek ayakla atlamak ya da her bir atlayışta ayak değiştirmek de kalori yakma oranını arttırabilir.


İp atlamanın faydaları nelerdir?

  • İp atlama egzersizi ile vücudun tüm bölgeleri aynı anda çalıştığı için verilen kilolar eşit şekilde dağılır.
  • İp atlarken hız ve eforu kişi kendi kolaylıkla ayarlayabilir.
  • İp atlamak koordinasyonu arttırır.
  • Bacakların sıkılaşması, kalçanın dik durması için en etkili egzersizlerden biridir. Selülit oluşumunu da engelleyici etkisi bulunmaktadır. Selülit sorununa maruz kalanlar bu sorunu ip atlayarak yenebilir. Selülit haricinde varisler için de faydalıdır.
  • Damar ve kalp sağlığını koruyucu etkisi vardır.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Stres için en ideal sporlardan biridir.
  • İp atlamak lenf sisteminin daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlar.
İp atlarken bazı ayrıntılara dikkat edilmelidir. Bu sayede olası sakatlıkların önüne geçilebilir. İp atlamak için bir spor salonuna ihtiyaç yoktur. Sert bir zeminde kolaylıkla atlanabilir. İp atlarken mutlaka ayakkabı giyilmelidir. Tercihe edilen ayakkabı yapılan spora karşı uyumlu olmalıdır. Bel fıtığı ya da eklem sorunu olan kişiler ip atlamamalıdır.

İp Atlamak Kaç Kalori? Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

1 Saat Yüzme Kaç Kalori?

1 Saat Yüzme Kaç Kalori?

Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

Ayçekirdeği Kaç Kalori?

Ayçekirdeği Kaç Kalori?

1 Gram Kaç Kalori?

1 Gram Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

1 Yeşil Elma Kaç Kalori?

1 Yeşil Elma Kaç Kalori?

Yeşil Elma Kaç Kalori?

Yeşil Elma Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Bezelye Kalori?

Bezelye Kalori?

Elma Kaç Kalori?

Elma Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Mantar Kaç Kalori?

Mantar Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ton Balığı Kaç Kalori?

Ton Balığı Kaç Kalori?

Süt Kaç Kalori?

Süt Kaç Kalori?

Pizza Kaç Kalori?

Pizza Kaç Kalori?

Kayısı Kaç Kalori?

Kayısı Kaç Kalori?

Kaşarlı Pide Kaç Kalori?

Kaşarlı Pide Kaç Kalori?

Güncel

Simit Kaç Kalori?

Simit Kaç Kalori?

Güncel

Kuru Üzüm Kaç Kalori?

Kuru Üzüm Kaç Kalori?

Güncel

Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Salatalık Kalori?

Salatalık Kalori?

1 Kase Yoğurt Kaç Kalori?

1 Kase Yoğurt Kaç Kalori?

Köfte Kaç Kalori?

Köfte Kaç Kalori?

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Yufka Kaç Kalori?

Yufka Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Alabalık kaç kalori, Sağlıklı yaşamın değişmez besin kaynağı olan balığın önemi gün geçtikçe artmaktadır, insan kalp damar sistemi, beyin, omirilik ve sinir sist[...]

1 Adet Badem Kaç Kalori?

1 Adet Badem Kaç Kalori?

1 adet badem kaç kalori, Badem besin değeri açısından oldukça yüklü olup; insan sağlığı için gerekli vitamin ve minerallere sahip bir kuru yemiştir. Dışarısın da [...]

Muz Kaç Kalori?

Muz Kaç Kalori?

Muz Kaç Kalori, Normal boyutlardaki bir muz 156 kaloridir. Muz kalori değeri yüksek bir meyvedir. Çok sevilen meyvelerden biridir. Kalorisinin yüksek olması kilo aldırabilec[...]

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori, kan şekerini yavaş yavaş yükseltir. İçerisindeki kalsiyum, potasyum ve selenyum değerleri yüksektir Böylece uzun süren tokluk hissi sağlar. [...]

1 Baklava Kaç Kalori?

1 Baklava Kaç Kalori?

1 dilim Baklava kaç kalori içinde yüksek oranda şeker, un ve yağ barındıran aşırı kalorili bir tatlıdır. Kilo problemi olanlar ve diyabet hastaları çok sık tüketilm[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6