Günde Kaç Kalori? Almalıyım?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Günde Kaç Kalori? Almalıyım?

Günde kaç kalori almalıyım, sorusu hemen hemen herkesin merak ettiği bir sorudur. Kilo alıp vermek için vücudumuza giren kaloriyi bilmemiz gerekiyor. Yeterince kalori almak kilomuzu sabit tutmamız da önemlidir. Vücudumuzun yakabileceği kadar kalori almak şarttır. Eğer gereğinden az kalori alırsak, metabolizmamız yavaşlar ve kilo verimi durabilir. Günde kaç kalori almalıyım sorusundan önce günde kaç kalori ihtiyacı olduğunu bilmek gerekir.

Günde kaç kalori almamız gerektiğini öğrenmek için cinsiyet, yaş, boy, kilo ve gün içinde ne kadar hareket ettiğimiz belirleyici faktörlerdir.

Örneğin;
  • 30 yaşında 180 cm ve 80 kilodaki bir erkek günde 2136 kalori alabilir. Aynı şartlarda bir kadın 1936.8 kalori alabilir. Görüldüğü üzere cinsiyet gün içinde alınması gereken kalori miktarını belirleyen faktörlerden biri.
  • 25 yaşında 175 cm ve 75 kilodaki bir erkek 2068.5 kalori alabilir. Aynı şartlarda 35 yaşındaki bir erkek 2008.5 kalori alabilir. Yaş da gün içinde kaç kalori almalıyım sorusunun cevabını etkileyen etmenlerden birisidir.
  • 30 yaşında bir erkek 175 cm ve 80 kilodaysa gün içinde alması gereken kalori 2098.5 kaloridir. Bütün değerleri aynı sadece boyu 185 santim olan bir erkeğin gün içinde alması gereken kalori miktarı 2173.5'tir.
  • 30 yaşında 185 cm 70 kilo bir erkek 2053.5 kaloriye ihtiyaç duyarken, kilosu 90 olan aynı şartlardaki kişi 2293.5'tir. Bunun yanı sıra yapılan egzersiz ve sporlarında gün içerisinde alınması gereken kaloriye etkisi vardır. Yapılan spor miktarına göre bazı kat sayılarla çarpılması gerekir. Haftada 1 ya da 3 gün spor yapılıyorsa kalori miktarı 1.15 ile çarpılmalıdır. Haftada 3 veya 5 gün için 1.29, haftada 5-7 ağır egzersiz yapılıyorsa 1.44, haftada 5-7 gün çok ağır egzersiz yapılıyorsa 1.58 ile çarpılmalıdır.
Eğer kilo vermek isteniyorsa kafamıza göre kalori hesabı yapmamalıyız. Harcanan kalori miktarı yüzde 10 ile 30 arasında kesilerek kilo verilebilir. Bu yüzdenin üzerine çıkarılırsa olumsuz etkilerle karşılaşılır. Metabolizma yavaşlar ve kilo verme durur. Stres hormonları artar. En önemlisi de kas kaybı olabilir.

Her besinin içerdiği kalori miktarı birbirinden farklıdır. İhtiyacımız olan kalori miktarını öğrendikten sonra hangi besinde ne kadar kalori var bunu da bilmeliyiz. Örneğin; 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori içerirken, 1 dilim kepek ekmeği 60 kaloridir. Beyaz peynir 275 kalori, kaşar peyniri ise 415 kalori içerir. Sıvı yağ 130 margarin ise 204 kalori içerir.

Günde kaç kalori almalıyım sorusunu sorduktan sonra cevaba ulaşmak için önce ihtiyacımız olan kaloriyi hesaplamalı ve ona göre besinler tüketmeliyiz.

Günde Kaç Kalori? Almalıyım Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yağsız Süt Kaç Kalori?

Yağsız Süt Kaç Kalori?

Salatalık Kalori?

Salatalık Kalori?

Kıymalı Börek Kaç Kalori?

Kıymalı Börek Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Kuru İncir Kaç Kalori?

Kuru İncir Kaç Kalori?

Armut Kaç Kalori?

Armut Kaç Kalori?

1 Zeytin Kaç Kalori?

1 Zeytin Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Kestane Kaç Kalori?

Kestane Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Simit Kaç Kalori?

Simit Kaç Kalori?

Kaç Kalori? Nedir?

Kaç Kalori? Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Zeytin Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Döner Kaç Kalori?

Döner Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

1 Simit Kaç Kalori?

1 Simit Kaç Kalori?

Yeşil Mercimek Kaç Kalori?

Yeşil Mercimek Kaç Kalori?

Güncel

Tuz Kaç Kalori?

Tuz Kaç Kalori?

Güncel

Beyaz Ekmek Kaç Kalori?

Beyaz Ekmek Kaç Kalori?

Güncel

Zıplamak Kaç Kalori?

Zıplamak Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Çiğ Köfte Kaç Kalori?

Çiğ Köfte Kaç Kalori?

1 Baklava Kaç Kalori?

1 Baklava Kaç Kalori?

Yüzmek Kaç Kalori?

Yüzmek Kaç Kalori?

Kabak Kaç Kalori?

Kabak Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

İp Atlamak Kaç Kalori?

İp Atlamak Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Salep Kaç Kalori?

Salep Kaç Kalori?

Bir Dilim Pizza Kaç Kalori?

Bir Dilim Pizza Kaç Kalori?

Bir Dilim Pizza Kaç Kalori, genel olarak diyet uygulayan kişiler tarafından merak edilen önemli bir konudur. Bu nedenle pizzaya kesinlikle hayır diyemeyen kişilerin de bu kon[...]

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

Kuru Kayısı Kaç Kalori: Türkiye'nin Malatya ilinde yetiştirilen bir tür meyvedir. Sadece Malatya'da değil birçok ilde yetiştirilir fakat asıl yeri Malatya'dır. Kayısın[...]

Yağda Yumurta Kaç Kalori?

Yağda Yumurta Kaç Kalori?

Yağda Yumurta Kaç Kalori, Ülkemizde yumurta oldukça fazla tüketilen bir besin maddesidir. Protein bakımından zengin olan yumurtanın besin değeri ve kaloriside oldukça yü[...]

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori, Yumurta, folik asit, çinko, demir ve protein bakımından en zengin besinlerin en baş sıralarında yer almaktadır. Yumurta, çiğ şekilde olm[...]

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Haşlanmış mısır kaç kalori: Haşlanmış mısırı sevmeyen yoktur sanırım. Yaz aylarında taze mısır yemenin keyfi tarif edilemez. Yazın sıcaktan bunalıp akşam serin[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6