Zeytin Kaç Kalori?

Zeytin, kahvaltılarımızın vazgeçilmez bir parçasıdır ve yüksek yağ içeriği ile bilinir. Aynı zamanda A, C, E vitaminleri ve folik asit bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Kan şekerini düşürücü özelliği sayesinde açlık süresini kısaltan zeytin, iştah açıcı etkisi nedeniyle kilo problemi yaşayan kişilerin diyetlerinde dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir.

Siyah ve Yeşil Zeytin Kalori Karşılaştırması

Siyah zeytinin yağ oranı yeşil zeytine göre daha yüksektir. Bu nedenle siyah zeytin, yeşil zeytine kıyasla daha fazla kalori içerir. Kalori hesabı yapan bireyler, diyet programlarında siyah zeytin yerine yeşil zeytin tercih etmelidir.

1 adet siyah zeytin büyüklüğüne göre 5 ila 10 kalori içerir.
1 adet yeşil zeytin ise yaklaşık 37 kalori içerir.
5 adet zeytin, 0.7 gram karbonhidrat, 0.3 gram protein, 5.4 gram yağ, 493.2 miligram sodyum, 5.7 miligram potasyum, 12 miligram kalsiyum ve 0.2 miligram C vitamini içerir.

Zeytinin Sağlığa Faydaları

Zeytin, diyet programlarında fazla tercih edilmeyen bir besin olsa da sağlığa birçok faydası vardır. İşte zeytinin sağlık açısından sunduğu bazı önemli faydalar:

Zeytin, karaciğerin dostudur ve karaciğer fonksiyonlarını destekler.
Hücreleri onararak yaşlanma karşıtı etkiler sağlar ve cildi korur.
Bağırsakların çalışmasını rahatlatarak kabızlığa iyi gelir.
Kan şekerini düşürür ve diyabet yönetimine yardımcı olur.
Sarılığa karşı faydalıdır.
Tansiyonu düzenler ve yüksek tansiyonu düşürücü özelliklere sahiptir.

Zeytin, besin değerleri ve sağlık üzerinde olumlu etkileri ile dengeli bir şekilde tüketildiğinde oldukça faydalı bir besindir. Ancak, yüksek yağ içeriği ve kalori miktarı nedeniyle, özellikle kilo kontrolü amacı güden bireylerin tüketim miktarına dikkat etmesi önemlidir.