Ton balıklı salata, dengeli beslenmek isteyenlerin vazgeçilmez besini olarak kabul edilen ton balığı ile hazırlanmış, özellikle ara öğünlerin veya öğle yemeği olarak tüketilen sağlıklı bir salata çeşididir. İnsan sağlığı bakımından oldukça faydalı olan ton balıklı salata, ton balığının pişirilme aşaması olmadığı için çabucak ve zahmetsizce hazırlanabilen bir salata olarak tercih edilmektedir. Yüksek miktarlarda A, B ve C vitaminleri içeren ton balığı, yüksek oranda potasyum, protein, folik asit, mineral ve vitamin deposudur. Ancak ton balıklı salatanın özellikle kalori miktarı da fazla yüksek olmamasının yanı sıra, ton balığının haricinde salataya eklenecek diğer malzemeler salatanın kalori değerini önemli ölçülerde fark ettirecektir. Bu nedenle şayet kilo sorununuz varsa veya diyet uyguluyorsanız ya da kilonuzu dengelemek istiyorsanız, ton balıklı salata hazırlarken salataya eklenecek malzemelerin kalori değerlerini hesaplayarak ilave etmenizde fayda vardır.

Ton balıklı salatanın 1 porsiyonu yani yaklaşık olarak 100 gram kadarının yaklaşık 51 kalori değeri taşımaktadır. Bu kalori miktarı, aslında birçok salata türüne oranla en alt sınırlardadır. Şayet salata içerisine aşırı miktarlarda zeytinyağı, diğer malzemeler ve tuz ilave ederseniz, ton balıklı salatanın kalori değeri oldukça artmış olacaktır. Ayrıca yaklaşık olarak bir porsiyonluk ton balıklı salatası kalori değeri 203,4 kalori barındırmaktadır. Çoğunlukla ton balığı salatasının içine eklenen marul, biber, roka, soğan ve domates eklendiği zaman kalori değeri oldukça yükselmektedir. Çünkü bu malzemeler ile hazırlanan ton balıklı salata, bütün besin maddelerini barındırmasından dolayı oldukça besleyici ve çok lezzetli öğün yemeği olmaktadır. Ayrıca omega-3 bakımından zengin olan ton balığını hem yetişkinler hem de çocuklar haftada en az bir defa tüketmeleri sağlık açısından oldukça faydalıdır. Ton balıklı salata, kişinin ihtiyacı olan lif ve proteini tek başına kolaylıkla karşılayabilmektedir. Ayrıca sadece ton balıklı salata tüketmek kilo alımına sebep olmaz. Ancak beraber tüketilen diğer besin maddeleri kilo alımına sebep olabilir. Hatta ton balıklı salatanın içerisine kullanılan bol yeşillikli malzemeler ile tek başına bir öğün ihtiyacını kolaylıkla karşılayabilmektedir.

Balığın insan sağlığı bakımından önemi kesinlikle tartışılamaz. Bu nedenle oldukça besleyici oranlara sahip olan ton balığının kilo vermek amaçlı uygulanacak diyet listelerine ilave edilmesinde hem sağlık açısından hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermek amaçlı tüketilmesinde büyük faydalar vardır. Kalori açısından da oldukça düşük değerlere sahip olan ton balıklı salatayı sağlıklı yaşam adına tüketmenizi tavsiye ediyoruz.