Üzüm Kaç Kalori?100 gram üzümde bulunan kalori miktarı yaklaşık 67 kalori (Kcal)'dir. Üzüm, tatlı bir meyvedir ve bu tatlılık kuru üzümde daha yoğun şekilde hissedilir. Kuru ve yaş üzüm, özellikle çocuklar ve yetişkinler için favori bir sofralık ve atıştırmalıktır. Özellikle kuru üzüm, yemeklerde ve tatlılarda sıkça kullanılmaktadır ve sporcular için önemli bir kalori ve besin deposudur. Üzüm, şeker, organik asitler, tanen, B ve C vitaminleri açısından oldukça zengindir. Araştırmalar, üzümün idrar söktürücü, sindirimi kolaylaştırıcı, müshil ve kuvvet verici etkileri olduğunu göstermiştir. Antioksidan ve lif içeriği yüksek olan kuru üzüm, kanserin oluşmasına karşı koruyucu özelliklere sahiptir. Sağlık açısından oldukça faydalı olan üzüm, kalori değeri açısından da abartılacak kadar yüksek değildir. Bir salkım üzüm yaklaşık 260 gramdır, bu da yaklaşık 185 kalori demektir. Porsiyon olarak hesaplandığında, 150 gram üzüm yaklaşık 106 kalori eder. Bir kase üzüm ise yaklaşık 235 gram gelir ve 166 kalori yapar. Bir adet üzüm (tane) yaklaşık 3 gram gelir ve bu miktarın kalorisi 2,1 kaloridir. Bir gram üzümde ise 0,7 kalori bulunmaktadır. Üzüm, asmagiller familyasının Vitaceae cinsinden sarılgan bir bitki türüdür. Familyası asmagiller (Vitaceae) olan üzümün ana vatanı, Anadolu'yu da içine alan, Küçük Asya denilen ve Kafkasya'yı da kapsayan bölgedir. Türkiye'de neredeyse her yerde yetişmektedir. Tarihçesi M.Ö. 4500 - 5000 yıllarına kadar dayanır. Diğer meyvelerle kıyaslandığında en fazla çeşidi olan türlerden biridir. Araştırmalar, yaklaşık 10,000 üzüm çeşidi olduğunu tahmin etmektedir. Ana vatanı Anadolu olan çeşit türlerinin sayısı ise 1200 civarındadır. Bunların yaklaşık 60 türünün ülkemizde ekonomik üretimi yapılmaktadır. 100 gram üzümde bulunan besin değeri aşağıdaki gibidir: Besin Değerleri
Üzümün sağlık açısından faydaları oldukça geniştir. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir, enerji verir ve sindirim sistemini destekler. Ayrıca, antioksidan özellikleriyle kalp sağlığını korur ve kanser riskini azaltır. |
.jpg "Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?")
.jpg "Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?")
.jpg "Şeftali Kaç Kalori?")
.jpg "1 Domates Kaç Kalori?")
Üzümün kalori değeri hakkında bilgi edindiğimde, 100 gramında yaklaşık 67 kalori olduğunu öğrendim. Bu kalori miktarı, özellikle tatlı bir meyve olması sebebiyle kuru üzümde daha yoğun hissediliyor. Kuru üzüme bakıldığında, sporcular için önemli bir enerji kaynağı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca, üzümün besin değeri açısından zengin olması ve antioksidan özellikleri ile sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair yapılan araştırmalar dikkatimi çekti. Kuru üzümün kanser riskini azaltma gibi özellikleri olması, onu sağlıklı bir atıştırmalık haline getiriyor. Özellikle çocuklar ve yetişkinler için bu kadar faydalı bir seçenek olması oldukça güzel. Sağlık açısından pek çok faydası olan bu meyvenin, kalori miktarının da abartılacak kadar yüksek olmadığını görmek sevindirici. Peki, siz üzümü düzenli olarak tüketiyor musunuz?
Cevap yazÜzümün Kalori Değeri
Yorumunuzda belirttiğiniz gibi, üzümün kalori değeri oldukça makul. 100 gramında yaklaşık 67 kalori olması, onu sağlıklı bir atıştırmalık olarak değerlendirmemizi sağlıyor. Kuru üzümde bu kalori miktarının daha yoğun hissedilmesi ise, tatlı bir meyve olmasından kaynaklanıyor.
Kuru Üzümün Önemi
Sporcular için enerji kaynağı olması gerçekten önemli bir nokta. Kuru üzüm, hızlı bir enerji ihtiyacı olduğunda pratik bir çözüm sunuyor. Aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir seçenek olması, onu daha da cazip hale getiriyor. Antioksidan özellikleri ile de sağlık açısından pek çok fayda sağladığına dair araştırmaların varlığı, kuru üzümün diyetimize dahil edilmesi gerektiğini gösteriyor.
Kanser Riskini Azaltma
Kuru üzümün kanser riskini azaltma potansiyeli, onu sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkarıyor. Özellikle çocuklar ve yetişkinler için faydalı bir seçenek olması, aileler için büyük bir avantaj. Kalori miktarının da makul düzeyde kalması, onu düzenli olarak tüketmeye teşvik ediyor.
Ben de üzümü düzenli olarak tüketiyorum, sağlıklı bir atıştırmalık olarak çok faydalı buluyorum. Sizin de bu konuda düşünceleriniz neler?