1 Mandalina Kaç Kalori, Mandalina, A ve C vitamini, potasyum, folik asit ve lif açısından zengin bir meyvedir. 2 adet küçük mandalina bir adet meyve yerine tüketilebilir. Kış mevsiminin vazgeçilmezlerinden olan mandalina, çok hoş bir kokuya ve aromatik bir tada sahiptir.
1 adet mandalinanın 100 gramında 50 kalori bulunmaktadır.
Ayrıca içerisinde 10 gr karbonhidrat, 1 gr protein, 0 gr yağ, 205 mg potasyum, 2 gr diyet lifi, 33 mg kalsiyum,60 mg A vitamini, 33 mg C vitamini ve 0 mg kolesterol bulunmaktadır.1 adet mandalina günlük C vitamini ihtiyacınızın %31' ini, A vitamini ihtiyacınızın %10' unu, kalsiyum ihtiyacınızın %3' ünü, demir ihtiyacınızın %1' ini, lif ihtiyacınızın %5' ini ve karbon hidrat ihtiyacının %3' ünü karşılar. Mandalina muhteşem tadı dışında sağlık açısından da mükemmel faydalar sağlar. Özellikle kanserle mücadelede ve kilo vermeye inanılmaz katkılar sağlayabilir. Özellikle kış aylarında tüketilmesi gereken mandalina nezle grip ve soğuk algınlığına karşı vücut dayanıklılığını artırır.
Mandalinanın kansere faydaları: Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre mandalinanın karaciğer kanserine karşı çok etkili olduğu ortaya konulmuştur. Bu nedenle mandalina tüketmek karaciğer kanserine yakalanma riskini azaltır.
Kolesterole faydaları: mandalina vücuda kolesterol üretimini kısıtlayan synephrine üreter ve kolesterolünüzü dengede tutmaya yarar, ayrıca damar tıkanıklığı riskini minimize eder.
Kan basıncını düzenler: Düşük kan basıncı olan kişilere yardımcı olur ve kan basıncı seviyesini normal seviyelerde tutmaya yardımcıdır.
Diyet için: İçerisinde bol miktarda lif içeren mandalina diyet yapmak isteyenler için tokluk hissini uzatmasından dolayı ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olmasından dolayı sindirim sistemine sağlamış olduğu faydalarıyla diyetleriniz için meyve seçiminde kullanabilirsiniz.
Soğuk algınlığına faydası: Mandalina içerisinde bol miktarda C vitamini bulundurmasından dolayı, bağışıklık sisteminin sağlığını korur ve güçlendirir. Özellikle kış aylarında soğuk algınlığının neden olduğu bakteriyel ve salgın hastalıklarına karşı bağışıklık sistemine destek olarak öksürük, nezle, grip gibi sorunlarımızı gidermemize yardımcı olur.
Saç dökülmesi ve cilt sağlığına faydası: içerisinde bulunan bol miktarda C vitamini sayesinde cilt hücrelerinin yenileyerek cilde parlaklık verir, güneş ışınlarının neden olduğu zararları giderebilir.
1 adet mandalina (50 kalori) içermesi nedeniyle diyet için tercih edilmese de sağlık için birçok faydası olduğu için tüketilmesi gereken bir besindir. Mandalina dilimli bir meyve olduğu için bir bütün mandalina tüketmek yerine kilo problemi olanlar ara öğünlerde dilim dilim tüketerek fazla kalori alımınının önüne geçip vitamin deposu olan mandalinanın faydalarından yararlanabilir.
