Süt, beslenmemizin üç temel vitamininden olan protein, fosfor ve kalsiyum içerir ve doğduğumuz günden itibaren ömrümüzün sonuna kadar tüketebileceğimiz en temel gıda maddelerinden biridir. 1 su bardağı (200 ml) süt içtiğimizde vücudumuza:
girmektedir. 1 su bardağı (200 ml) süt ise ortalama 150 kaloridir. Günlük Kalsiyum İhtiyacı Sağlıklı bir insanın günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayabilmesi için günlük 1000 mg kalsiyum alması gerekir. Günlük iki su bardağı süt içilerek bu ihtiyaç giderilebilir. Vücudumuz yeteri kadar kalsiyum almadığında, kemiklerdeki kalsiyum miktarı azalır. Bu da kemiklerin erimesine, dişlerin çürümesine ve diş eti hastalıklarına neden olur. Çocuklarda ve Yetişkinlerde Süt Tüketimi Özellikle çocuk yaşlarda kemik gelişimi açısından süt tüketimi oldukça önemlidir. Çocuklar, gece yatmadan önce süt içmelidir. Zayıflamak isteyenler ise yemeklerden önce süt tüketmelidir. Süt, sıcak olarak tüketildiğinde mide boşaltma zamanını uzatacağı için zayıflamak isteyenler sütü sıcak içmelidir. Kilo Kontrolü ve Süt Tüketimi Kilo problemi olanlar için sütü gün içinde yemeklerden önce bir çay bardağı kadar içmek, iştahı keser ve kişinin daha az yemek yemesini sağlar. Ekstra Bilgiler Sütün içerdiği besin öğeleri, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Yetişkinlerde kemik erimesi (osteoporoz) riskini azaltır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, süt tüketimi kan basıncının düzenlenmesine ve kalp sağlığının korunmasına katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, süt tüketimi her yaş grubunda önemli bir yere sahiptir ve günlük beslenme düzenimizin bir parçası olmalıdır. |
.jpg "Yoğurt Kaç Kalori?")
.jpg "Şeftali Kaç Kalori?")
.jpg "Karpuz Kaç Kalori?")
.jpg "Kepek Ekmeği Kaç Kalori?")
Sabriye
03 Ağustos 2024 CumartesiPeki, 1 su bardağı süt içtiğimde ortalama 150 kalori aldığımı öğrendim ama bu kalori miktarının kilo alımıma etkisi ne olur? Günlük kalsiyum ihtiyacımı karşılamak için iki bardak süt içmek yeterli mi yoksa başka besinlerle de desteklemem mi gerekir?
Cevap yazAdmin
03 Ağustos 2024 CumartesiSabriye hanım,
1 su bardağı süt içtiğinizde aldığınız 150 kalori, genel beslenme düzeniniz ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak kilo alımınıza etkide bulunabilir. Eğer günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız, bu fazla kaloriler kilo alımına neden olabilir. Ancak, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile bu ekstra kaloriler dengeleyebilirsiniz.
Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için iki bardak süt içmek iyi bir başlangıçtır, ancak sadece süt içmek yeterli olmayabilir. Kalsiyum açısından zengin diğer besinlerle de diyetinizi desteklemeniz önemlidir. Bu besinler arasında yoğurt, peynir, brokoli ve badem gibi gıdalar bulunur. Çeşitli besinlerden kalsiyum alarak hem ihtiyacınızı karşılayabilir hem de beslenme çeşitliliğinizi artırabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim!