100 gram zeytinyağı kaç kalori ?

Zeytinyağının besin profili ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme düzeninde nasıl yer alacağını belirlemede önemli bir rehber sunar. Bu değerli yağın enerji yoğunluğu ve besin bileşenleri, bilinçli tüketim için dikkatle incelenmelidir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Zeytinyağının Kalori Değeri

100 gram zeytinyağı yaklaşık 884 kalori içermektedir. Bu değer, zeytinyağının yüksek yağ içeriğinden kaynaklanır ve genellikle standart bir ölçü olarak kabul edilir. Zeytinyağı, sağlıklı yağ asitleri açısından zengin olsa da kalori yoğunluğu nedeniyle tüketim miktarına dikkat edilmesi önerilir.

Zeytinyağının Besin Değerleri

100 gram zeytinyağının temel besin bileşenleri şunlardır:

Toplam yağ: 100 gram
Doymuş yağ: Yaklaşık 14 gram
Tekli doymamış yağ (oleik asit): Yaklaşık 73 gram
Çoklu doymamış yağ: Yaklaşık 11 gram
Kolesterol: 0 mg
Karbonhidrat: 0 gram
Protein: 0 gram
E vitamini: Yaklaşık 14 mg (günlük ihtiyacın %93'ü)
K vitamini: Yaklaşık 60 mcg (günlük ihtiyacın %50'si)

Zeytinyağı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin temel bileşenlerinden biridir ve kalp sağlığına faydalarıyla bilinir.
Yüksek kalorili olduğu için günlük tüketim miktarını kontrol altında tutmak önemlidir. Genel öneri, günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 gram) civarında tüketmektir.
Pişirme yöntemlerine göre ısıya dayanıklılığı değişebilir; sızma zeytinyağı salatalarda ve soğuk yemeklerde, rafine zeytinyağı ise yüksek ısıda pişirme için uygundur.

Özet

100 gram zeytinyağı, 884 kalori ile enerji açısından zengin bir besindir. Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içermesine rağmen, dengeli bir diyet içinde ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir. Günlük beslenme planınıza eklerken porsiyon kontrolüne dikkat etmek faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap