1 kase ay çekirdeği kaç kalori ?

Ay çekirdeğinin besin değerleri ve kalori içeriği merak edenler için detaylı bir rehber sunuyoruz. Bu lezzetli atıştırmalığın porsiyon kontrolüyle nasıl sağlıklı bir seçenek olabileceğini, vitamin-mineral profiliyle birlikte ele alıyoruz.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Kase Ay Çekirdeği Kaç Kalori?

Ay çekirdeği, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olarak bilinir, ancak kalori içeriği dikkate alınmalıdır. "1 kase" ifadesi genellikle standart bir ölçü olmadığı için, ortalama bir porsiyon üzerinden hesaplama yapmak faydalı olacaktır. Genellikle, 1 kase yaklaşık 100 gram ay çekirdeğine denk gelir. İşte bu miktardaki kalori ve besin değerleri:

100 gram kabuksuz ay çekirdeği ortalama 580-600 kalori içerir. Bu değer, çekirdeklerin kavrulma durumuna ve tuz eklenip eklenmediğine bağlı olarak hafifçe değişebilir. Örneğin, tuzsuz ve kavrulmamış çekirdekler biraz daha düşük kalorili olabilir.

Besin Değerleri (100 gram için):

Protein: Yaklaşık 20-25 gram
Yağ: 50-55 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 20 gram civarında
Lif: 8-10 gram
Vitaminler ve Mineraller: E vitamini, magnezyum, selenyum ve çinko gibi önemli besinler açısından zengindir.

Önemli Notlar:

Ay çekirdeği yüksek kalorili olduğu için, porsiyon kontrolü önemlidir. Aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir.
Sağlıklı bir diyette, günlük ihtiyacınıza göre küçük porsiyonlar (örneğin, 30 gram kadar) tüketmek faydalı olabilir.
Kalori değerleri markalara ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir, bu nedenle ambalaj üzerindeki bilgileri kontrol etmek en doğrusudur.

Kısacası, 1 kase ay çekirdeği yaklaşık 580-600 kalori içerir ve besleyici bir seçenek olsa da, ölçülü tüketilmesi önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap