Günlük alınması gereken kalori miktarı, bireylerin metabolizma hızına, zayıflamak ya da kilo almak istemelerine, sağlık durumlarına ve vücudun temel ihtiyaçlarına göre değişiklik göstermektedir. Günlük kalori ihtiyacının hesaplanabilmesi için kişinin cinsiyeti, çalışma durumu (masa başı veya aktif saha çalışanı), boy uzunluğu ve kilosunun bilinmesi gerekmektedir.

Kalori ihtiyacı üç ana bölümden oluşmaktadır:

Günlük alınması gereken kalori miktarının en önemli belirleyicisi bazal metabolizma hızıdır.

Bazal metabolizma hızı, vücudun aktif olmadığı zamanlarda harcanan kalori miktarıdır. Bu, uyurken veya dinlenirken harcanan kaloriyi ifade eder. Ortalama olarak, bir kişi 7 gün boyunca her gün 1100 kaloriden az besin aldığında haftada 1 kilo vermek mümkündür. Kilo almak isteyen bir birey ise günlük 1100 kaloriden fazla besin almalıdır. Ancak, bu yöntem uzman diyetisyenler tarafından genellikle uygun görülmemektedir. Bunun yanı sıra, aşırı kilo kaybı da önerilmemektedir.

Günlük alınması gereken kalori miktarının dengeli bir şekilde dağıtılması önemlidir. Bu dağılım genellikle şu şekilde olmalıdır:

Kalori ihtiyacı kişisel faktörlere bağlı olarak değişebileceğinden, kişiye özel bir diyet planı oluşturmak için uzman bir diyetisyene başvurulması önerilir. Ayrıca, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu da kalori ihtiyacını etkileyen önemli faktörlerdendir. Düzensiz ve dengesiz beslenme alışkanlıkları, uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sonuç olarak, günlük alınması gereken kalori miktarının doğru bir şekilde belirlenmesi ve bu miktarın dengeli bir şekilde dağıtılması, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için büyük önem taşımaktadır.