1 adet yeşil üzüm kaç kalori?

Yeşil üzüm, hem lezzeti hem de sağlık faydaları ile bilinen popüler bir meyvedir. Sıklıkla atıştırmalık olarak tercih edilen bu meyve, besin değerleri açısından zengindir. Ancak, diyetine dikkat eden bireyler için, yeşil üzümün kalori içeriği önemlidir.

Yeşil Üzümün Kalori İçeriği

1 adet yeşil üzüm ortalama olarak 2-3 kalori içerir. Bu, üzümün küçük boyutları ve yüksek su içeriği ile ilişkilidir. Üzüm, %80-90 oranında su bulundurması nedeniyle, düşük kalorili bir meyve olarak değerlendirilmektedir.

Besin Değerleri

Yeşil üzüm, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda birçok besin maddesi açısından da zengindir. Aşağıda, 100 gram yeşil üzümün ortalama besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 69 kcal
• Protein: 0.6 g
• Yağ: 0.2 g
• Karbonhidrat: 18 g
• Şeker: 16 g
• Lif: 0.9 g
• Vitamin C: 10 mg
• Potasyum: 191 mg

Yeşil Üzümün Sağlığa Faydaları

Yeşil üzüm, sadece düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda birçok sağlık faydası ile de dikkat çekmektedir. Bunlar arasında:

• Antioksidan özellikler: Yeşil üzüm, vücudu serbest radikallerden koruyan antioksidan bileşikler içerir. Bu, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve birçok hastalığın riskini azaltır.
• Kalp sağlığı: Üzüm, kalp sağlığını destekleyen flavonoidler ve potasyum içerir. Bu bileşenler, kan basıncını düzenlemeye ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemi: İçerdiği vitamin C, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun hastalıklara karşı direncini artırır.
• Sindirim sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler.

Sonuç

1 adet yeşil üzüm, yalnızca 2-3 kalori içermektedir. Düşük kalori içeriği, onu sağlıklı beslenme için ideal bir atıştırmalık haline getirirken, aynı zamanda sağlık faydaları ile de zengin bir meyve olarak öne çıkmaktadır. Bunun yanı sıra, yeşil üzümün besin değeri, diyetlerin çeşitlendirilmesine ve sağlıklı yaşam tarzına katkıda bulunmaktadır.

Ekstra Bilgiler

Yeşil üzüm, çeşitli şekillerde tüketilebilir. Taze olarak yenilebileceği gibi, salatalarda, tatlılarda veya içeceklerde de kullanılabilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi ve aşırıya kaçılmaması önerilmektedir, çünkü fazla tüketim, kalori alımını artırabilir. Ayrıca, alerjik reaksiyon riski olan bireylerin üzümleri dikkatli tüketmesi gerektiği unutulmamalıdır.