Yapılan egzersizlerde ne kadar kalori yakıldığını göz önüne alarak spor yapan bireyler, yaktıkları bu kalorilerin tartıdaki yansımasını da bilmek istemektedirler. Bu yazıda, 100 kalori kaç gram sorusuna cevap bulabilirsiniz.

Vücut yağı, karbonhidrat ve protein gibi makro besinlerin gram başına farklı kalori değerleri bulunmaktadır. Genel olarak:

Ortalama 68 kilogram gelen bir kadının vücut yağları yaklaşık 110.000 kalori, erkeğinki ise yaklaşık 80.000 kalori içermektedir. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmalara göre, 1 kilogram yağ yakabilmek için yaklaşık 7.400 kalori yakmak gerekmektedir. Günlük olarak ekstra 1000 kalori yakmak, haftalık 1 kiloya denk gelmektedir. Bu değerlere ulaşabilmek için günlük aktiviteler ve egzersizler önemsenmelidir.

Spor salonlarında kardiyo egzersizleri amacıyla kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aletlerde ne kadar kalori yakıldığını görmek mümkündür. Spor salonu dışında, dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek isteyenler için, 78 kilogram gelen bir bireyin 45 dakika boyunca 5.5 km hızla yürümesi veya 1.5 saat boyunca 5.6 km hızla bisiklet sürmesi yaklaşık 500 kalori yakmasını sağlamaktadır. Bu değerler, beden kilosu düştükçe süre ve aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden olmaktadır.

Şişman bireyler, daha az yoğunlukta ve daha kısa zamanda daha fazla kalori yakarlar. Kilo vermenin zamanla zorlaşması, vücut yağlarının azalmasından kaynaklanmaktadır. Bir gram yağ 9 kalori, protein ve karbonhidratların gramı ise 4 kalori civarındadır. Ancak karbonhidratlar, 1 kilogram için yaklaşık 2-3 kilogram su tutarlar. Bu sebeple diyet yapanlar, başlangıçta hızla kilo verir ve ardından kilo kaybı yavaşlar.

Besin maddelerinin vücuda kazandırdığı enerji değerleri, protein ve karbonhidratlarda gram başına 4 kalori iken yağlarda 9 kaloridir. Bir kilo verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gereklidir, zira vücut yağı anlamında bir kilogram yaklaşık 7716,17 kaloridir.

Zayıflamak için, günlük kalori ihtiyacınız olan 2000 kaloriyi 600 kalori azaltırsanız, egzersiz yapmadan haftada 1/2 kilo ve ayda yaklaşık 2 kilo sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Egzersiz yaparak bu süreci hızlandırmak sizin elinizdedir. Kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarı ile ilgili kolay bir yöntem yoktur. Kalorilerin hangi besinlerden geldiği de yakacağınız kalori miktarı kadar önemlidir. Bazı besinler daha kolay yağ olarak depolanırken bazıları daha besleyicidir.

Kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarı yaklaşık 7500'dür. Kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiğinden çok, aldığınız kalori miktarına odaklanmak daha etkili sonuç verecektir. İlk adım olarak ekmek gibi unlu mamulleri, şekeri, şekerli içecekleri, hazır gıdaları ve fast-food'u azaltarak işe başlayabilirsiniz. Diyetin başında tüm beslenme alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmekte zorlanabileceğiniz için kaçamaklar yapmanız normaldir.