Bir porsiyon fasulye kaç kalori?

Fasulye, zengin besin değerleri ve düşük kalori içeriği ile sağlıklı diyetlerin vazgeçilmez bir parçasıdır. Protein ve lif kaynağı olarak öne çıkan bu baklagil, kalp sağlığından sindirim sistemine kadar birçok fayda sunar. Porsiyon kontrolü ile dengeli tüketilmesi önerilir.

17 Aralık 2024

Fasulye, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve zengin besin değerine sahip bir baklagildir. Hem protein hem de lif kaynağı olarak öne çıkan fasulye, birçok diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Ancak, sağlıklı bir diyetin sürdürülebilirliği açısından kalori alımının da dikkate alınması gerekmektedir. Bu makalede, bir porsiyon fasulyenin kaç kalori içerdiği ve bu besinin besin değerleri üzerine bilgiler sunulacaktır.

Fasulye Türleri ve Kalori Değerleri


Fasulye, birçok farklı türde bulunabilir ve her türün kalori değeri değişiklik göstermektedir. Genel olarak, pişirilmiş bir porsiyon (yaklaşık 1 su bardağı veya 177 gram) fasulye için kalori değerleri şu şekildedir:
  • Beyaz fasulye: Yaklaşık 225 kalori
  • Kırmızı fasulye: Yaklaşık 225 kalori
  • Siyah fasulye: Yaklaşık 227 kalori
  • Nohut: Yaklaşık 269 kalori
  • Mercimek: Yaklaşık 230 kalori

Besin Değerleri


Fasulyenin kalori içeriğinin yanı sıra, sağlıklı bir diyet için önemli olan diğer besin değerleri de bulunmaktadır. Pişirilmiş bir porsiyon fasulye yaklaşık olarak şunları içermektedir:
  • Protein: 15-17 gram
  • Lif: 9-13 gram
  • Yağ: 0.5-1 gram
  • Karbonhidrat: 40-45 gram
  • Demir: %15-20 günlük ihtiyaç
  • Folat: %25-30 günlük ihtiyaç

Fasulye ve Sağlık Üzerindeki Etkileri


Fasulyenin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Özellikle kalp sağlığı, sindirim sistemi ve kilo kontrolü açısından olumlu etkileri vardır.
  • Kalp Sağlığı: Fasulye, düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
  • Sindirim: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur ve kabızlık riskini azaltır.
  • Kilo Kontrolü: Düşük kalorili ve yüksek lifli bir besin olması nedeniyle, tokluk hissi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltabilir.

Fasulye Tüketimi ve Porsiyon Kontrolü

Fasulye, diyetinize dahil etmeniz gereken sağlıklı bir besin olmasına rağmen, porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Bir porsiyon fasulye, diğer besinlerle dengeli bir şekilde tüketildiğinde en faydalı sonuçları verecektir. Günlük diyetinize eklemeyi düşündüğünüzde, aşağıdaki önerilere dikkat etmek faydalı olabilir:
  • Fasulyeyi sebzeler ve tam tahıllarla birlikte tüketin.
  • Fasulye salataları veya çorbalar gibi çeşitli tariflerde kullanın.
  • Farklı fasulye türlerini deneyerek diyetinizi çeşitlendirin.

Sonuç

Bir porsiyon fasulye, türüne bağlı olarak ortalama 225-269 kalori içermektedir. Yüksek protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir besin seçeneği sunan fasulye, dengeli bir diyetin önemli bir parçası olmalıdır. Ancak, kalori alımını kontrol etmek ve porsiyonları dengeli bir şekilde tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için elzemdir.

Ekstra Bilgiler

Fasulye, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. A, C, K vitaminleri ve potasyum, magnezyum gibi mineraller içermektedir. Ayrıca, fasulye tüketimi, diyabet riskini azaltabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Farklı pişirme yöntemleri ile (haşlama, buharda pişirme, fırınlama) sağlıklı bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?