Bir adet yaş hurma kaç kalori?

Yaş hurma, özellikle Orta Doğu ve Kuzey Afrika bölgelerinde yaygın olarak tüketilen besinlerden biridir. Besleyici içeriği ve lezzeti ile dikkat çeken yaş hurma, birçok diyet ve beslenme programında yer almaktadır. Bu makalede, bir adet yaş hurmanın kalori değeri, besin değerleri ve sağlık üzerindeki etkileri ele alınacaktır.

Yaş Hurmanın Kalori İçeriği

Bir adet yaş hurma yaklaşık olarak 20-25 kalori içermektedir. Ancak bu kalori miktarı, hurmanın büyüklüğüne ve çeşidine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genellikle, medjool hurması gibi daha büyük çeşitler, daha fazla kalori içermektedir.

Yaş Hurmanın Besin Değerleri

Yaş hurma, yüksek besin değeri ile bilinir. İçeriğinde bol miktarda doğal şeker, lif, vitamin ve mineral bulunur. Aşağıda yaş hurmanın ortalama besin değerleri yer almaktadır:

• Kalori: 20-25 kcal
• Karbonhidrat: 18-20 g
• Şeker: 16-18 g
• Lif: 1.5-2 g
• Protein: 0.5 g
• Yağ: 0.1 g
• Potasyum: 200 mg
• Magnezyum: 15 mg
• Demir: 0.2 mg

Yaş Hurmanın Sağlık Üzerindeki Etkileri

Yaş hurma, çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. İşte bazı önemli faydaları:

• Enerji Verici Özellik: Yaş hurma, yüksek şeker içeriği sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır. Özellikle sporcular ve fiziksel aktivite yapan kişiler için idealdir.
• Sindirim Sistemi Sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Kabızlık gibi sindirim sorunlarını hafifletir.
• Kalp Sağlığı: Potasyum ve magnezyum gibi mineraller, kalp sağlığını destekler. Damar sağlığını iyileştirir ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
• Bağışıklık Sistemi Güçlendirici: İçerdiği vitaminler ve mineraller, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur.

Sonuç

Bir adet yaş hurma, 20-25 kalori içermekte olup, yüksek besin değeri ve sağlık faydaları ile beslenme programlarında yer bulmaktadır. Ancak, doğal şeker içeriği yüksek olduğundan, tüketimde dikkatli olunması önerilmektedir. Özellikle şeker hastaları ve kilo kontrolü yapmak isteyen bireylerin yaş hurmayı ölçülü bir şekilde tüketmeleri önemlidir. Genel olarak, dengeli bir diyetin parçası olarak yaş hurma, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır.