100 gr kabuklu yer fıstığı kaç kalori ?

Kabuklu yer fıstığının besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme planı oluşturmak isteyenler için merak edilen konular arasında yer alıyor. Yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle dikkat çeken bu besinin enerji değeri ve besin profili hakkında detaylı bilgiler sunuluyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Kabuklu Yer Fıstığı Kaç Kalori?

100 gram kabuklu (kabuklu haliyle) yer fıstığının ortalama kalori değeri yaklaşık 570-590 kalori arasındadır. Bu değer, yer fıstığının türüne, kavrulma durumuna ve tuz içeriğine göre hafif değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, yer fıstığı yüksek enerji yoğunluğuna sahip bir besindir.

Yer Fıstığının Besin Değerleri (100 Gram Kabuklu):

Karbonhidrat: 16-20 gram
Protein: 25-28 gram
Yağ: 49-52 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
Lif: 8-10 gram
Vitaminler: B3, B9 (folat), E vitamini
Mineraller: Magnezyum, fosfor, çinko, potasyum

Önemli Notlar:

Kalori değeri, yer fıstığının kabuksuz ağırlığına göre hesaplanır. 100 gram kabuklu yer fıstığı yaklaşık 50-60 gram yenilebilir iç kısım (çekirdek) içerir. Bu nedenle, tüketilen miktarın kabuksuz ağırlığa dikkat edilmesi önerilir.
Kavrulmuş ve tuzlu yer fıstığı, ekstra yağ ve sodyum içerebileceğinden kalorisi daha yüksek olabilir.
Yer fıstığı, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin olsa da porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Aşırı tüketim, kilo alımına neden olabilir.

Dengeli beslenme için günlük tüketim miktarını bir avuç (yaklaşık 30 gram kabuksuz) ile sınırlandırmak faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap