100 gr fındık içi kaç kalori ?

Fındığın besin değerleri ve enerji içeriği, sağlıklı beslenme programları için önemli bir referans noktasıdır. Bu lezzetli kuruyemişin kalori miktarı, vitamin-mineral profili ve sağlık üzerindeki etkileri, bilinçli tüketim için dikkatle incelenmelidir. Özellikle porsiyon kontrolüne dikkat ederek fındıktan maksimum fayda sağlamak mümkündür.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Fındık İçi Kaç Kalori?

100 gram çiğ (kavrulmamış) fındık içi ortalama olarak 628 kalori içermektedir. Bu değer, fındığın türüne, yetiştiği bölgeye ve işlenme şekline göre küçük farklılıklar gösterebilir. Kavrulmuş fındıkta ise nem kaybı nedeniyle kalori miktarı hafifçe artabilir ve yaklaşık 644 kalori civarında olabilir.

Fındığın Besin Değerleri (100 gram için):

Enerji: 628 kcal
Protein: 15 gram
Karbonhidrat: 17 gram (içinde diyet lifi: 10 gram)
Yağ: 61 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağ asitleri)
Vitaminler: E vitamini, B6 vitamini, folat
Mineraller: Magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, demir

Fındığın Sağlığa Faydaları:

Kalp sağlığını destekler, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur.
Antioksidan içeriği sayesinde hücre hasarına karşı koruma sağlar.
Yüksek lif oranı sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi verir.
E vitamini cilt sağlığına katkıda bulunur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Fındık yüksek kalorili olduğu için tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Günlük bir avuç (yaklaşık 30 gram) yeterli olabilir.
Alerjisi olanlar için risk oluşturabilir; fındık alerjisi yaygın bir besin alerjisidir.
Kavrulmuş ve tuzlu fındıklar, işlenme şekline bağlı olarak ekstra sodyum ve yağ içerebilir; mümkünse çiğ veya kavrulmuş ama tuzsuz tercih edilmelidir.

Özetle, fındık besleyici ve enerji verici bir atıştırmalıktır, ancak yüksek kalorisi nedeniyle ölçülü tüketilmesi önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap