10 adet antep fıstığı kaç kalori?

Antep fıstığı, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir kuruyemiştir. Türkiye'de özellikle Gaziantep bölgesiyle özdeşleşmiş olan bu fıstık türü, lezzeti ve besleyici özellikleri ile dikkat çekmektedir. Bu yazıda, 10 adet Antep fıstığının kalori değerini ve besin profiline dair detayları inceleyeceğiz.

Antep Fıstığının Besin Değerleri

Antep fıstığı, içerdiği besin değerleri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. 100 gram Antep fıstığı için genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 572 kcal
• Protein: 20.6 gram
• Yağ: 45.3 gram
• Karbonhidrat: 27.2 gram
• Lif: 10.6 gram

Bu değerler, Antep fıstığının kalori açısından oldukça yoğun bir kuruyemiş olduğunu göstermektedir. Ancak, sağlıklı yağlar ve protein içermesi nedeniyle dengeli bir beslenme içerisinde yer alması önerilmektedir.

10 Adet Antep Fıstığının Kalori Hesabı

10 adet Antep fıstığının kalori değeri, fıstıkların büyüklüğüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama olarak, 10 adet Antep fıstığı yaklaşık olarak 70-80 kalori içermektedir. Bu hesaplama, fıstıkların kabuklu ya da kabuksuz olmasına göre de farklılık gösterebilir.

Sağlıklı Yağlar ve Besin Lifleri

Antep fıstığı, doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir kaynaktır. Bu yağlar, kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine katkı sağlar.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Antep fıstığı, E vitamini, B vitaminleri (özellikle B6 vitamini), magnezyum, fosfor ve potasyum gibi önemli vitamin ve mineralleri içermektedir. Bu besin öğeleri, vücudun genel sağlığı için gereklidir. Özellikle magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Kalori Kontrolü ve Tüketim Önerileri

Antep fıstığı yüksek kalori içeriğine sahip olduğundan, porsiyon kontrolü yapılması önemlidir. Günlük atıştırmalık olarak 10-15 adet fıstık tüketmek, sağlıklı bir beslenme planı içinde yer alabilir. Ayrıca, fıstıkların tuzsuz ve kavrulmamış tercihi, sağlıklı bir seçim olacaktır.

Sonuç

Sonuç olarak, 10 adet Antep fıstığı yaklaşık 70-80 kalori içermekte olup, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır. Dengeli bir diyet içerisinde yer alması önerilen Antep fıstığı, lezzetli bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Ancak, kalori alımını kontrol etmek adına porsiyon miktarına dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.