1 avuç çiğ kaju kaç kalori?

Kaju fıstığı, besin değeri yüksek olan ve lezzetiyle bilinen bir kuruyemiş türüdür. Çiğ kaju, hem sağlıklı yağlar hem de protein açısından zengin bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. Peki, 1 avuç çiğ kaju kaç kalori içermektedir? Bu sorunun yanıtı, kajunun miktarına ve hazırlama şekline bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Kaju Fıstığının Besin Değeri

Kaju fıstığının besin değerleri, içerdiği yağ asitleri, proteinler, vitaminler ve minerallerle oldukça zengindir. Aşağıda, 100 gram çiğ kaju fıstığının yaklaşık besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 553 kcal
• Protein: 18.2 gram
• Yağ: 43.9 gram
• Karbonhidrat: 30.2 gram
• Lif: 3.3 gram
• Şeker: 5.2 gram

Bu değerler, kajunun sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, dengeli bir diyet içerisinde yer almasının önemini de vurgulamaktadır.

1 Avuç Çiğ Kaju Kalori Hesabı

Genellikle bir avuç çiğ kaju, yaklaşık 30 gram civarında bir miktara denk gelmektedir. Bu durumda, 1 avuç çiğ kajunun kalori değeri aşağıdaki gibi hesaplanabilir:

• 100 gram çiğ kaju: 553 kcal
• 30 gram çiğ kaju: 166 kcal (yaklaşık)

Dolayısıyla, 1 avuç çiğ kaju tükettiğinizde, yaklaşık 166 kalori almış olursunuz.

Kaju Fıstığının Sağlık Üzerindeki Etkileri

Kaju fıstığı, kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Bunun yanı sıra, içerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücutta iltihaplanmayı azaltabilir. Kaju fıstığının sağlık üzerindeki etkileri ise şunları içerir:

• Kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Sinir sistemini destekleyen mineraller içerir.
• Ruh hali üzerinde olumlu etkileri olabilir.

Sonuç

1 avuç çiğ kaju, yaklaşık 166 kalori içermektedir. Besin değeri yüksek olan bu kuruyemiş türü, dengeli bir beslenme programında yer alabilir. Ancak, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin porsiyonlarını dikkatli bir şekilde ayarlamaları önerilmektedir. Kaju fıstığı, sağlıklı yaşam tarzını destekleyen bir atıştırmalık olarak değerlendirilmelidir.

Ekstra Bilgiler

Kaju fıstığı, çeşitli tariflerde kullanılmakta olup, tatlılar ve tuzlu atıştırmalıklar için de sıklıkla tercih edilmektedir. Ayrıca, vegan ve vejetaryen diyetlerde de sıkça yer almaktadır. Kaju fıstığı tüketirken, tuzsuz ve çiğ olanlarını tercih etmek, sağlıklı yağların ve besin değerlerinin korunmasına yardımcı olacaktır.