Yeşil mandalina kaç kalori?

Yeşil mandalina, Citrus reticulata türüne ait bir meyvedir ve genellikle diğer mandalina çeşitlerinden daha küçük ve daha ekşi bir tada sahiptir. Türkiye'de özellikle Akdeniz Bölgesi'nde yetiştirilen yeşil mandalina, vitamin ve mineral açısından zengin olmasıyla bilinir. Bu meyve, hem taze tüketim için hem de çeşitli yemeklerde ve içeceklerde kullanılmak üzere tercih edilmektedir.

Yeşil Mandalina'nın Besin Değerleri

Yeşil mandalina, düşük kalorili bir meyve olmasının yanı sıra zengin vitamin ve mineral içeriği ile dikkat çeker. 100 gram yeşil mandalina, aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:

• Kalori: 53 kcal
• Karbonhidrat: 13.3 g
• Protein: 0.8 g
• Yağ: 0.2 g
• Lif: 1.8 g
• C vitamini: 26.7 mg (günlük ihtiyacın %44'ü)
• A vitamini: 225 IU
• Kalsiyum: 37 mg
• Demir: 0.1 mg

Yeşil mandalina, özellikle C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, içerdiği lif sayesinde sindirim sistemine de fayda sağlar.

Yeşil Mandalina ve Kalori İhtiyacı

Günlük kalori ihtiyacı, bireylerin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve genel sağlık durumuna göre değişiklik göstermektedir. Ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 kcal arasında değişmektedir. Yeşil mandalina, bu ihtiyacın karşılanmasında düşük kalori içeriği ile önemli bir yer tutar.

Yeşil mandalinanın düşük kalori içeriği, diyet yapan bireyler için ideal bir atıştırmalık olmasını sağlar. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin tercih ettiği meyveler arasında yer almaktadır.

Yeşil Mandalina'nın Sağlığa Faydaları

Yeşil mandalina, yalnızca kalori açısından düşük olmasıyla değil, aynı zamanda birçok sağlık faydası ile de öne çıkmaktadır. Bu faydalar arasında şunlar yer almaktadır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Antioksidan özellikler gösterir.
• Sindirim sistemini düzenler.
• Kalp sağlığını destekler.
• İltihap önleyici özelliklere sahiptir.

Yeşil mandalina, içerdiği flavonoidler ve limonoidler sayesinde kanserle savaşma potansiyeline sahip bileşikler içerir. Ayrıca, düzenli olarak tüketildiğinde cilt sağlığını da olumlu yönde etkileyebilir.

Sonuç

Yeşil mandalina, düşük kalori içeriği, zengin vitamin ve mineral içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak diyetlerde yer alabilir. 53 kcal içeren 100 gram yeşil mandalina, sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler için ideal bir meyve seçimidir. Ayrıca, sağlık faydaları ile dolu olan bu meyve, farklı tariflerde de kullanılmak üzere oldukça esnek bir seçenektir.

Yeşil mandalina, beslenme alışkanlıklarına sağlıklı bir katkı sağlamak isteyenler için önerilen bir meyvedir. Özellikle, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak isteyenler için taze ve doğal bir kaynak sunmaktadır.