Haşlanmış yer fıstığı kaç kalori?

Haşlanmış Yer Fıstığının Kalori İçeriği

Haşlanmış yer fıstığının kalori içeriği, pişirme yöntemine ve tüketim miktarına göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram haşlanmış yer fıstığı yaklaşık olarak şu kalorileri içerir:

• Kalori: 150-170 kcal
• Protein: 6-8 gram
• Yağ: 7-9 gram
• Karbonhidrat: 10-13 gram

Bu değerler, haşlama sırasında kaybolan bazı besin öğeleri nedeniyle değişiklik gösterebilir. Ayrıca, yer fıstığının tuzlu veya baharatlı tüketimi de kalori alımını artırabilir.

Besin Değerleri

Haşlanmış yer fıstığı, zengin bir besin kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir. Bu besinlerin bazıları şunlardır:

• Vitamin E: Antioksidan özellikleri ile bilinir ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
• B grubu vitaminleri: Enerji metabolizması ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir.
• Demir: Kandaki oksijen taşıma kapasitesini artırır.
• Magnezyum: Kas ve sinir fonksiyonları için gereklidir.

Bu besin değerleri, haşlanmış yer fıstığının sağlıklı bir atıştırmalık olmasını sağlamaktadır. Ancak, aşırı tüketim durumunda kalori alımının artabileceği unutulmamalıdır.

Sağlık Üzerindeki Etkileri

Haşlanmış yer fıstığı, düzenli olarak tüketildiğinde birçok sağlık faydası sunabilir:

• Kilo Kontrolü: Yüksek protein ve lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratır.
• Kalp Sağlığı: İçerdiği sağlıklı yağlar, kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
• Antioksidan Etkiler: Vitamin ve minerallerin antioksidan özellikleri sayesinde hücre sağlığını destekler.

Ancak, yer fıstığına alerjisi olan bireylerin bu besini tüketmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca, haşlanmış yer fıstığı tuzlu olarak tüketildiğinde, aşırı sodyum alımına neden olabilir.

Sonuç

Haşlanmış yer fıstığı, besin değeri yüksek ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. 100 gram haşlanmış yer fıstığı, ortalama 150-170 kalori içermekte olup, dengeli bir diyet içerisinde yer alabilir. Ancak, porsiyon kontrolü ve tüketim sıklığına dikkat edilmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

Ekstra Bilgiler

- Yer fıstığı, vegan ve vejetaryen diyetler için mükemmel bir protein kaynağıdır.- Haşlama işlemi, yer fıstığının bazı antinutrientlerini azaltarak, besin emilimini artırabilir.- Yer fıstığı, çiğ veya kavrulmuş olarak da tüketilebilir; ancak haşlanmış seçenek, daha az yağ içermesi nedeniyle daha sağlıklı bir alternatif olabilir.