Haşlanmış börülce kaç kalori?

Haşlanmış börülce, besleyici özellikleri ve düşük kalori içeriği ile sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yüksek lif ve protein oranı sayesinde sindirim sistemini desteklerken, çeşitli vitamin ve minerallerle de bağışıklığı güçlendirir. Farklı tariflerle kolayca tüketilebilir.

28 Şubat 2025

Haşlanmış Börülce Kaç Kalori?


Börülce, özellikle Akdeniz mutfağında yaygın olarak kullanılan, besleyici ve lezzetli bir baklagildir. Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenlerin tercih ettiği bu besin, çeşitli vitaminler, mineraller ve lif içeriği ile ön plana çıkmaktadır. Peki, haşlanmış börülcenin kalori değeri nedir?

1. Haşlanmış Börülcenin Besin Değerleri


Börülce, yüksek protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir yaşam için önemli bir besin kaynağıdır. İşte haşlanmış börülcenin 100 gramında bulunan ortalama besin değerleri:
  • Kalori: 35 kcal
  • Protein: 3.4 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • Karbonhidrat: 7.2 gram
  • Lif: 4.5 gram
  • Vitamin A: 2 µg
  • Vitamin C: 12 mg
  • Demir: 1.2 mg
  • Kalsiyum: 30 mg

2. Haşlanmış Börülcenin Sağlığa Faydaları


Haşlanmış börülce, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
  • İçerdiği protein ile kas gelişimini destekler.
  • Antioksidan özellikleri sayesinde hücreleri serbest radikallerden korur.
  • Kilo kontrolüne yardımcı, düşük kalorili bir besin kaynağıdır.
  • Vitamin ve mineral içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.

3. Haşlanmış Börülce Tüketim Şekilleri

Börülce, çeşitli yemeklerde kullanılabilir ve farklı şekillerde hazırlanabilir. İşte bazı tüketim şekilleri:
  • Salatalarda: Haşlanmış börülce, çeşitli sebzelerle karıştırılarak sağlıklı bir salata hazırlanabilir.
  • Yan yemek olarak: Ana yemeklerin yanında garnitür olarak servis edilebilir.
  • Çorbalarda: Çorbalara ekleyerek besin değerini arttırabilirsiniz.
  • Püre olarak: Haşlanmış börülce, püre haline getirilerek farklı tariflerde kullanılabilir.

4. Dikkat Edilmesi Gerekenler

Börülce tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
  • Haşlanmış börülce, tuzlu suda haşlandığında sodyum içeriği artar; bu nedenle tuz kullanımına dikkat edilmelidir.
  • Allerjik reaksiyonlar: Bazı bireylerde baklagillere karşı alerjik reaksiyonlar görülebilir. İlk defa tüketilecekse dikkatli olunmalıdır.
  • Haşlama süresi: Börülce, aşırı haşlandığında besin değerlerini kaybedebilir; bu nedenle ideal haşlama süresine dikkat edilmelidir.

Sonuç

Haşlanmış börülce, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değerleri ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Günde 100 gram haşlanmış börülce tüketilmesi, dengeli bir diyetin parçası olarak önerilebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için börülceyi diyetinize dahil etmek, dengeli beslenme açısından faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?