Çiğ fındık kaç kalori?

Çiğ fındık, besin değeri yüksek bir kuruyemiştir ve sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer almaktadır. Fındık, özellikle E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin olmasıyla bilinir. Bunun yanı sıra, çiğ fındığın kalori içeriği de merak edilen konulardan biridir.

Çiğ fındığın kalori değeri, tüketilen miktara bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Genel olarak, 100 gram çiğ fındık yaklaşık olarak 628 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, fındığın sağladığı besin değerleri ile birlikte değerlendirildiğinde, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir.

Çiğ fındık, sadece kalori ile değil, aynı zamanda zengin besin içeriği ile de dikkat çekmektedir. Aşağıda çiğ fındığın 100 gramında bulunan bazı besin değerleri yer almaktadır:

• Toplam Yağ: 61 gram
• Doymuş Yağ: 4 gram
• Karbonhidrat: 17 gram
• Protein: 14 gram
• Lif: 10 gram
• Vitamin E: 15 mg (günlük ihtiyacın %75'i)
• Magnesium: 163 mg (günlük ihtiyacın %40'ı)

Çiğ fındık, birçok sağlık faydası sunar:

• Kardiyovasküler sağlık: Fındık, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar içerir.
• Antioksidan özellikler: E vitamini ve diğer antioksidanlar sayesinde hücre hasarını önleyebilir.
• Bağışıklık sistemi: Zengin vitamin ve mineral içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
• Hafıza ve beyin sağlığı: Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığını destekler ve hafızayı güçlendirebilir.

Çiğ fındık sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen, aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Yüksek kalorili bir besin olması nedeniyle, günlük kalori alımınıza dikkat etmeniz önemlidir. Ayrıca, fındık alerjisi olan bireylerin çiğ fındık tüketiminden kaçınması gerekmektedir.

Sonuç olarak, çiğ fındık oldukça besleyici bir gıda maddesi olup, dengeli bir diyet içerisinde yer alması önerilmektedir. 100 gram çiğ fındık yaklaşık 628 kalori içerirken, sağladığı vitamin ve minerallerle de sağlık açısından faydalıdır. Ancak, kalori alımına dikkat edilmesi ve aşırı tüketimden kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır.