Bir kase taze fasulye kaç kalori?

Taze fasulye, besleyici özellikleri ve düşük kalori değeri ile sağlıklı bir sebze olarak bilinir. Bu makalede, bir kase taze fasulyenin kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Taze fasulye, baklagiller familyasına ait bir sebzedir ve çeşitli yemeklerde, salatalarda veya garnitür olarak sıklıkla kullanılır. Genellikle yeşil renkte olan taze fasulye, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir.

Bir Kase Taze Fasulyenin Kalori Değeri

Bir kase taze fasulye, yaklaşık 150-200 gram arasında bir miktar olarak kabul edilebilir. Bu miktardaki taze fasulyenin kalori içeriği genellikle şu şekildedir:

• 100 gram taze fasulye yaklaşık 31 kalori içerir.
• Bir kase (yaklaşık 150-200 gram) taze fasulye yaklaşık 46-62 kalori arasında değişmektedir.

Bu kalori değeri, taze fasulyenin pişirilme şekline ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, zeytinyağı veya tereyağı eklenmesi kalori miktarını artıracaktır.

Taze Fasulyenin Besin Değerleri

Taze fasulye, sadece düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda zengin besin değerleri ile de dikkat çekmektedir. İşte 100 gram taze fasulyenin ortalama besin değerleri:

• Protein: 2.4 gram
• Karbonhidrat: 7 gram
• Lif: 3 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Vitamin C: %20
• K vitamini: %14
• Folik Asit: %10

Taze fasulye, zengin lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissini artırır. Ayrıca, antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemine katkı sağlar.

Taze Fasulyenin Sağlığa Faydaları

Taze fasulyenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri şunlardır:

• Kalp sağlığını destekler.
• Sindirim sistemini düzenler.
• Vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Göz sağlığını korur.

Bu faydalar, taze fasulyenin düzenli olarak tüketilmesi durumunda daha belirgin hale gelir.

Sonuç

Bir kase taze fasulye, düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile sağlıklı bir besin seçeneğidir. Vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin olan taze fasulye, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak değerlendirilebilir. Kalori alımını kontrol etmek isteyen bireyler için, taze fasulye mükemmel bir alternatiftir.

Ekstra Bilgiler

Taze fasulyenin pişirilme şekli, besin değerlerini etkileyebilir. Haşlama, buharda pişirme veya fırında pişirme yöntemleri, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olurken, kızartma gibi yöntemler kalori ve yağ içeriğini artırabilir. Ayrıca, taze fasulyeyi salatalarda veya yan yemek olarak tüketmek, sağlıklı bir öğün oluşturmanın kolay bir yoludur.