Bir dilim tavuk göğsü kaç kalori?

Tavuk göğsü, özellikle sağlıklı beslenme ve diyet programları açısından popüler bir protein kaynağıdır. Bu makalede, bir dilim tavuk göğsünün kalori değerini, besin içeriğini ve sağlığa olan faydalarını inceleyeceğiz.

Tavuk göğsü, tavuk etinin en yağsız ve protein açısından zengin olan kısmıdır. Genellikle pişirilmiş tavuk göğsü, salatalarda, sandviçlerde ve ana yemeklerde sıkça tercih edilir. Tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ve yüksek protein değeri ile bilinir.

Kalori Hesaplama

Bir dilim pişirilmiş tavuk göğsü (yaklaşık 100 gram) ortalama olarak şu kalori değerlerine sahiptir:

• Yaklaşık 165 kalori
• Yüksek protein içeriği (yaklaşık 31 gram protein)
• Düşük yağ içeriği (yaklaşık 3.6 gram yağ)
• Karbonhidrat içermez

Bu kalori değeri, pişirme yöntemine, tavuk göğsünün ne kadar yağlı olduğuna ve marinasyon gibi ekleme unsurlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, tavuk göğsü kızartıldığında veya yağda pişirildiğinde kalori miktarı artar.

Tavuk Göğsünün Besin Değeri

Tavuk göğsü, yalnızca kalori açısından değil, aynı zamanda birçok önemli besin maddesi açısından da zengindir:

• Yüksek protein içeriği, kas gelişimi ve onarımı için gereklidir.
• B12 vitamini, sinir sistemi için önemlidir.
• Niyasin (B3 vitamini), enerji metabolizmasında rol oynar.
• Fosfor, kemik sağlığı için gereklidir.

Sağlığa Faydaları

Tavuk göğsü, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olabilir ve birçok sağlık faydası sunar:

• Kas kütlesini artırmak ve korumak için etkili bir protein kaynağıdır.
• Kalp sağlığını destekler, çünkü yağ oranı düşüktür.
• Vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren besin maddeleri içerir.

Sonuç

Bir dilim tavuk göğsü, sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçasıdır ve ortalama olarak 165 kalori içerir. Yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranıyla, tavuk göğsü, kilo kontrolü ve kas gelişimi için ideal bir gıda seçeneğidir. Tavuk göğsünü pişirme yöntemlerinizi dikkatlice seçerek, sağlıklı bir diyet oluşturabilirsiniz.

Ekstra Bilgiler

Tavuk göğsünün çeşitli pişirme yöntemleri, kalori içeriğini etkileyebilir. Örneğin:

• Haşlama: Düşük kalori ve yağ
• Izgara: Sağlıklı bir seçenek, az yağ kullanımıyla
• Kızartma: Kalori ve yağ artışı

Tavuk göğsü, çeşitli yan yemekler ve soslarla kombinlenebilir. Sağlıklı bir diyet için sebzelerle ve tam tahıllarla birlikte servis edilmesi önerilir.