20 adet çiğ badem kaç kalori?

Çiğ badem, sağlıklı beslenme düzeninde sıkça tercih edilen besin değeri yüksek bir atıştırmalıktır. Porsiyon kontrolü yaparken merak edilen 20 adet çiğ bademin kalori değeri ve besin içeriği hakkında detaylı bilgiler bu yazıda bulunabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Günümüzde sağlıklı beslenme ve sağlıklı atıştırmalıklar, bireylerin diyetlerinde önemli bir yer tutmaktadır. Özellikle çiğ kuruyemişler, sağlıklı yağ asitleri, protein ve lif açısından zengin olmalarıyla dikkat çekmektedir. Bu bağlamda, çiğ badem, besin değerleri ve kalori içeriği açısından sıkça tercih edilen bir atıştırmalıktır. Peki, 20 adet çiğ badem kaç kalori içermektedir?

Çiğ Bademin Besin Değerleri

Çiğ badem, zengin besin içeriği ile öne çıkar. 100 gram çiğ badem yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

Kalori: 579 kcal
Protein: 21.15 gram
Yağ: 49.93 gram
Karbonhidrat: 21.55 gram
Lif: 12.5 gram
Şeker: 4.35 gram

Bu değerler, çiğ bademin sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, günlük beslenme ihtiyacını karşılamada da önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

20 Adet Çiğ Bademin Kalori Hesabı

20 adet çiğ badem yaklaşık 28-30 gram ağırlığındadır. 100 gram çiğ badem 579 kalori içerdiğine göre, 20 adet çiğ bademin kalori değeri şu şekilde hesaplanabilir:

30 gram çiğ badem = (579 kcal / 100 gram) 30 gram = 173.7 kcal

Dolayısıyla, 20 adet çiğ badem, ortalama olarak 170-180 kalori aralığında bir enerji sağlamaktadır.

Çiğ Bademin Sağlığa Faydaları

Çiğ badem tüketiminin birçok sağlık faydası bulunmaktadır:

Kalp sağlığını destekler.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine olumlu etkiler yapar.
Antioksidan özellikleri ile hücreleri serbest radikallerden korur.
İçerdiği E vitamini ile cilt sağlığını destekler.
Glikoz seviyelerini dengeleyerek diyabet riskini azaltır.

Bu nedenlerle, çiğ badem, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olarak görülmektedir.

Çiğ Bademin Tüketim Önerileri

Çiğ badem, çeşitli şekillerde tüketilebilir:

Atıştırmalık olarak tek başına tüketilebilir.
Salatalara eklenerek lezzet katabilir.
Yulaf ezmesi veya smoothie'lerde kullanılabilir.
Fırınlanarak farklı lezzetler elde edilebilir.

Bu öneriler, çiğ badem tüketimini daha keyifli hale getirebilir.

Sonuç

Sonuç olarak, 20 adet çiğ badem ortalama 170-180 kalori içermektedir. Yüksek besin değeri ve sağlık faydaları ile çiğ badem, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir parçası haline getirilebilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli bir diyet ile birlikte çiğ badem gibi besleyici atıştırmalıkların yer alması önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap