100 gr ay çekirdeği kaç kalori?

Ay çekirdeği, besleyici özellikleri ve lezzetiyle sağlıklı atıştırmalıklar arasında önemli bir yere sahiptir. Farklı türleriyle çiğ veya kavrulmuş olarak tüketilen bu tohumlar, zengin besin değerleri ve sağlık faydaları sunar. 100 gramında yaklaşık 584 kalori içerir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.

06 Mart 2025

Ay çekirdeği, sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer almakta olup, besleyici özellikleri ve lezzeti ile dikkat çekmektedir. Farklı türleri bulunan ay çekirdeği, özellikle çiğ ve kavrulmuş olarak tüketilmektedir. Bu makalede, 100 gram ay çekirdeğinin kalori içeriği ve besin değerleri üzerinde durulacaktır.

Ay Çekirdeği Nedir?


Ay çekirdeği, ayçiçeği bitkisinin tohumlarıdır ve dünya genelinde yaygın olarak tüketilmektedir. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu tohumlar, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir.

100 Gram Ay Çekirdeği Kaç Kalori?


100 gram ay çekirdeği, ortalama olarak 584 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, ay çekirdeğinin türüne ve işlenme şekline göre değişiklik gösterebilir.

Ay Çekirdeğinin Besin Değerleri


Ay çekirdeği, yalnızca kalori kaynağı değil, aynı zamanda çeşitli besin ögeleri açısından da zengindir. Aşağıda 100 gram ay çekirdeğinin besin değerleri bulunmaktadır:
  • Toplam Yağ: 51 gram
  • Doymuş Yağ: 4.5 gram
  • Tekli Doymamış Yağ: 18 gram
  • Çoklu Doymamış Yağ: 23 gram
  • Karbonhidrat: 20 gram
  • Lif: 8.6 gram
  • Protein: 21 gram
  • Vitamin E: 35.17 mg (günlük ihtiyacın %177'si)
  • Demir: 5.0 mg (günlük ihtiyacın %28'i)
  • Magnezyum: 325 mg (günlük ihtiyacın %81'i)

Ay Çekirdeğinin Faydaları

Ay çekirdeği, sağlıklı bir besin kaynağı olmasının yanı sıra, birçok sağlık faydası da sunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Kalp sağlığını destekler.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Antioksidan özelliklere sahiptir.
  • İyi bir magnezyum kaynağıdır.
  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sağlığını iyileştirir.

Ay Çekirdeği Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ay çekirdeği sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen, aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Aşağıda dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır:
  • Kalori içeriği yüksek olduğundan, porsiyon kontrolü yapılmalıdır.
  • Kavrulmuş ay çekirdekleri genellikle tuzlu olabilmektedir, bu yüzden tuz alımına dikkat edilmelidir.
  • Allegik reaksiyonlar açısından dikkatli olunmalıdır, bazı kişilerde ay çekirdeğine karşı hassasiyet gelişebilir.

Sonuç

100 gram ay çekirdeği, yaklaşık 584 kalori içermekte olup, zengin besin içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Ancak, kalori alımını kontrol etmek ve aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir. Ay çekirdeğinin sağlığa birçok faydası bulunmakta olup, dengeli bir diyet içinde yer alabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Tohum 24 Şubat 2025 Pazartesi

Ay çekirdeği hakkında oldukça bilgilendirici bir yazı yazılmış. Özellikle 100 gram ay çekirdeğinin kalori içeriği ve besin değerleri üzerine yapılan açıklamalar çok faydalı. Kalp sağlığını desteklemesi ve antioksidan özellikler taşıması gibi faydaları da dikkat çekici. Ancak kalori içeriğinin yüksek olması, porsiyon kontrolünü zorunlu kılıyor. Tuzlu kavrulmuş ay çekirdeklerinin tuz alımına dikkat edilmesi gerektiği de önemli bir nokta. Sizce ay çekirdeği günlük beslenmemizde ne kadar yer almalı?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?