10 adet kavrulmuş badem kaç kalori?

Kavrulmuş badem, besleyici özellikleri ve lezzeti ile bilinen popüler bir atıştırmalıktır. Sağlıklı yağlar, proteinler ve lif içeriği ile dikkat çeker. Ancak, özellikle diyet yapan bireyler için kalori miktarını bilmek önemlidir. Bu makalede, 10 adet kavrulmuş bademin kalori değeri detaylı bir şekilde incelenecektir.

Kavrulmuş Bademin Besin Değerleri

Kavrulmuş badem, çeşitli besin öğeleri bakımından zengindir. İşte kavrulmuş bademin genel besin değerleri:

• Kalori: 575 kcal (100 gram için)
• Protein: 21.2 gram
• Yağ: 49.9 gram
• Karbonhidrat: 21.6 gram
• Lif: 12.5 gram

Bu değerler, bademin hazırlanma şekline ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

10 Adet Kavrulmuş Bademin Kalori Hesabı

Kavrulmuş bademlerin ortalama ağırlığı yaklaşık 1.2 gramdır. Dolayısıyla 10 adet kavrulmuş badem yaklaşık 12 gram eder. Şimdi, bu miktardaki bademin kalori değeri hesaplanabilir.

• 100 gram kavrulmuş badem 575 kcal ise, 1 gramı yaklaşık 5.75 kcal'dir.
• 12 gram kavrulmuş badem: 12 gram x 5.75 kcal/g = 69 kcal

Yani, 10 adet kavrulmuş badem yaklaşık 69 kaloridir.

Kavrulmuş Bademin Faydaları

Kavrulmuş badem, besin değerlerinin yanı sıra sağlık açısından da birçok fayda sunar:

• Kalp Sağlığı: İçerdiği sağlıklı yağlar, kalp dostu olup kolesterol seviyelerini dengeler.
• Ağırlık Yönetimi: Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar, bu da aşırı yemeyi önler.
• Antioksidan Özellikler: Badem, E vitamini ve diğer antioksidanlarla zengin olup hücresel hasarı azaltır.
• Kan Şekerini Dengeleme: Bademin düşük glisemik indeksi, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Sonuç

10 adet kavrulmuş badem, ortalama olarak 69 kalori içermektedir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilecek kavrulmuş badem, dengeli bir diyetin parçası olarak önemli bir yer tutar. Ancak, kalori alımının kontrol altında tutulması gerektiğinden, porsiyon miktarına dikkat edilmesi önerilir. Ayrıca, bademlerin tuzlu veya şekerli çeşitleri, kalori miktarını artırabileceğinden tercih edilmeden önce içerdikleri ek malzemelerin kontrol edilmesi önemlidir.

Ekstra Bilgiler

Kavrulmuş bademlerin evde yapılması, daha sağlıklı bir alternatif oluşturabilir. Şeker ve tuz ilavesi olmadan kavrulmuş bademler, besin değerlerini koruyarak daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bademlerin fındık ve tohumlarla birlikte tüketilmesi, besin çeşitliliğini artırarak genel sağlık için faydalı olacaktır.