1 tuzlu fıstık kaç kalori?

Tuzlu fıstık, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir atıştırmalık olarak bilinir. Ancak, kalorisi ve tuz içeriği nedeniyle tüketiminde dikkatli olunması gereken bir gıda türüdür. Fıstık, genellikle atıştırmalık olarak tüketildiği için kalori alımını artırabilir. Bu makalede, tuzlu fıstığın kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık üzerindeki etkileri hakkında detaylı bilgi verilecektir.

1 porsiyon (yaklaşık 28 gram) tuzlu fıstık, ortalama olarak 160-170 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, fıstığın çeşidine ve tuz oranına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Tuzlu fıstığın 28 gramlık porsiyonu, aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:

• Toplam Yağ: 14 gram
• Doymuş Yağ: 2 gram
• Karbonhidrat: 6 gram
• Lif: 2 gram
• Protein: 6 gram
• Sodyum: 200-300 mg (tuz oranına bağlı olarak değişir)

Fıstık tüketiminin sağlık üzerindeki etkileri olumlu yönde olabilmektedir.

• Kalp Sağlığı: Doymamış yağ asitleri içermesi, kalp sağlığını destekler.
• Sindirim: Yüksek lif içeriği sindirim sistemini olumlu etkiler.
• Tokluk Hissi: Protein ve lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir, bu da aşırı yemeyi önleyebilir.

Tuzlu fıstık tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:

• Günlük tuz alımını kontrol altında tutmak adına, tuzlu fıstık tüketiminde sınırlı kalınmalıdır.
• Atıştırmalık olarak tercih edilirken, porsiyon kontrolü yapılmalıdır.
• Alternatif olarak, tuzsuz fıstıklar veya kuruyemişler tercih edilebilir.

Tuzlu fıstık, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olmasına rağmen, kalori ve tuz içeriği nedeniyle ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Sağlık açısından faydaları olmakla birlikte, aşırı tüketim çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Dolayısıyla, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir.