1 tabak bamya yemeği kaç kalori?

Bamya, besin değeri yüksek, düşük kalorili bir sebze olarak bilinir. Türk mutfağında sıkça yer alan bamya, genellikle zeytinyağı ile pişirilerek ya da etli, sebzeli yemekler halinde sunulur. Bu yazıda, 1 tabak bamya yemeğinin kalori içeriği ve besin değerleri hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Bamyanın Besin Değerleri

Bamya, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin bir sebzedir. Aşağıda bamyanın 100 gramı için ortalama besin değerleri yer almaktadır:

• Kalori: 33 kcal
• Karbonhidrat: 7.5 g
• Protein: 2 g
• Yağ: 0.2 g
• Lif: 3.2 g
• A Vitamini: 716 IU
• C Vitamini: 23 mg
• Kalsiyum: 82 mg
• Demir: 0.6 mg

1 Tabak Bamya Yemeği İçin Kalori Hesabı

1 tabak bamya yemeği genellikle 200-250 gram arasında değişmektedir. Bamya yemeğinin kalori miktarı, içeriğine ve pişirilme yöntemine göre değişiklik gösterebilir.

• Zeytinyağı ile pişirilmiş bamya yemeği: 1 tabak (200 gram) bamya yemeği yaklaşık 100-150 kalori içermektedir.
• Etli bamya yemeği: 1 tabak (250 gram) etli bamya yemeği ise yaklaşık 250-350 kalori arasında olabilir.

Bamya Yemeğinin Sağlığa Faydaları

Bamya, sağlık açısından pek çok fayda sunmaktadır:

• Sindirim sistemi sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu önler.
• Düşük kalori: Düşük kalori içeriği ile diyet programlarına uygun bir besindir.
• Antioksidan özellikler: Bamya, antioksidan bileşenler içerir ve hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
• Bağışıklık sistemi: C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.

Sonuç

1 tabak bamya yemeği, pişirilme şekline bağlı olarak genellikle 100-350 kalori arasında bir kalori içeriğine sahiptir. Bamya, sağlıklı beslenme açısından önemli bir yer tutmakta olup, çeşitli yemeklerde kullanılabilen besleyici bir sebzedir. Ayrıca, düşük kalorili olması nedeniyle diyet yapan bireyler için de uygun bir seçenektir. Sağlıklı yaşam tarzını desteklemek amacıyla, bamya gibi sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir.