1 porsiyon kol böreği kaç kalori?

Kol böreği, Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. Genellikle peynir, kıyma veya sebzelerle doldurulan zarif yufkaların sarılmasıyla hazırlanır. Hem kahvaltılarda hem de atıştırmalık olarak tercih edilen bu börek, besin değerleri ve kalori içeriği açısından dikkatli tüketilmesi gereken bir seçenektir.

08 Haziran 2025

Kol böreği, Türk mutfağının sevilen hamur işleri arasında yer almaktadır. Genellikle iç harcı ile birlikte fırında pişirilerek hazırlanır ve hem kahvaltılarda hem de atıştırmalık olarak tüketilmektedir. Bu makalede, 1 porsiyon kol böreğinin kalori değeri üzerine detaylı bir inceleme yapılacaktır.

Kol Böreği Nedir?


Kol böreği, genellikle yufka veya hamur kullanılarak hazırlanan ve çeşitli malzemelerle iç harcı doldurularak sarılan bir börek çeşididir. İç harcı olarak genellikle peynir, patates, kıyma veya ıspanak gibi malzemeler tercih edilmektedir. Kol böreği, adını şekil itibarıyla sarmal bir yapıya sahip olmasından almaktadır.

Kol Böreğinin Kalori İçeriği


1 porsiyon kol böreği (yaklaşık 100 gram) için kalori içeriği, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel olarak 1 porsiyon kol böreği için kalori hesaplaması şu şekildedir:
  • Yufka veya hamur: 250-300 kalori
  • İç harcı (peynir, kıyma, sebze): 100-200 kalori
Bu durumda, 1 porsiyon kol böreği ortalama olarak 350-500 kalori arasında bir enerji içermektedir. Ancak bu değer, kullanılan malzemelerin türüne ve miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Kol Böreğinin Besin Değerleri


Kol böreği, zengin bir besin profiline sahip olmasına rağmen, aşırı tüketiminde dikkatli olunması gereken bir yiyecektir. Besin değerleri ise genel olarak şu şekildedir:
  • Karbonhidrat: 40-50 gram
  • Protein: 10-15 gram
  • Yağ: 15-25 gram
Bu değerler, içerdiği malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Özellikle yağlı peynirler veya kıyma kullanılması, toplam yağ ve kalori miktarını artırabilir.

Kol Böreği Tüketimi ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

Kol böreği, lezzetli bir atıştırmalık olarak kabul edilse de, dikkatli bir şekilde tüketilmesi gereken bir yiyecektir. Aşırı yağ ve kalori içeriği, kilo kontrolü açısından sorun yaratabilir. Ayrıca, içeriğinde bulunan tuz ve yağ miktarları, hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir.
  • Öğünlerde dengeli bir şekilde yer alması önerilmektedir.
  • Yanında bol yeşillikli salata veya yoğurt ile tüketilmesi, besin dengesi açısından faydalı olabilir.

Sonuç

1 porsiyon kol böreği, ortalama 350-500 kalori arasında bir enerji içermektedir. Tüketimi sırasında dikkatli olunması ve dengeli bir diyet planı içerisinde yer alması önerilmektedir. Kol böreği, Türk mutfağının lezzetli bir parçası olmakla birlikte, sağlıklı bir yaşam için dengeli bir şekilde tüketilmelidir.

Ekstra Bilgiler

Kol böreği, farklı malzemelerle zenginleştirilebilen bir tarif olmanın yanı sıra, çeşitli soslar ile de servis edilebilir. Ayrıca, kol böreğinin kalorisi ve besin değerleri, ev yapımı ve hazır ürünler arasında da değişiklik göstermektedir. Evde yapılan kol böreği, içerik kontrolü açısından daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?