1 kayısı kaç kalori?

Kayısı, yaz aylarının sevilen meyvelerinden biri olup, hem lezzeti hem de besin değeri ile öne çıkmaktadır. Özellikle düşük kalori içeriği ve yüksek vitamin, mineral, lif içeriği sayesinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. Bu makalede, 1 kayısının kalori değeri, besin içeriği ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

1 Kayısının Kalori Değeri

Ortalama bir kayısı, yaklaşık 48 gram ağırlığındadır ve bu miktardaki bir kayısının kalori içeriği genellikle 15-20 kalori arasında değişmektedir. Kalori miktarı, kayısının büyüklüğüne ve olgunluğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Kayısının Besin Değeri

1 kayısının içeriğinde bulunan besin öğeleri şunlardır:

• Kalori: 15-20 kcal
• Karbonhidrat: 3-4 gram
• Protein: 0,5 gram
• Yağ: 0,1 gram
• Lif: 0,7 gram
• Vitamin A: %10-12 günlük ihtiyacı karşılar
• Vitamin C: %5-6 günlük ihtiyacı karşılar
• Potasiyum: %4-5 günlük ihtiyacı karşılar

Kayısının Sağlığa Faydaları

Kayısı, zengin besin içeriği sayesinde birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Antioksidan Özellikler: Kayısı, beta-karoten ve diğer antioksidan bileşenler açısından zengindir. Bu bileşenler, hücre hasarını azaltarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
• Sindirim Sağlığı: Kayısının içerdiği lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir.
• Göz Sağlığı: Kayısı, yüksek miktarda A vitamini içerir. Bu vitamin, göz sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar ve gece körlüğü riskini azaltabilir.
• Kalp Sağlığı: Kayısının potasyum içeriği, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir, böylece kalp sağlığını destekler.

Sonuç

Sonuç olarak, kayısı düşük kalori içeriği ve zengin besin profili ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. 1 kayısının kalori değeri 15-20 kalori arasında değişirken, sağladığı vitamin ve mineraller ile beslenme planınıza değer katmaktadır. Kayısıyı diyetinize ekleyerek, hem lezzetli hem de besleyici bir deneyim elde edebilirsiniz.

Ekstra Bilgiler

Kayısının farklı türleri bulunmaktadır ve her birinin tadı ve besin değeri biraz farklılık gösterebilir. Ayrıca, kayısı kurutulduğunda besin değerinin yoğunlaşması nedeniyle kalori miktarı artmaktadır. Kurutulmuş kayısı, yaklaşık 100 gramda 250-300 kalori içerebilir. Bu nedenle, kayısı tüketiminde miktar kontrolü önemlidir.