1 kase yeşil mercimek kaç kalori?

Yeşil mercimek, yüksek besin değeri ile sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Bu içerikte, bir kase haşlanmış yeşil mercimeğin kalori ve besin değerleri ile sağlık faydaları ele alınmaktadır. Mercimeğin diyetler üzerindeki olumlu etkileri vurgulanmaktadır.

22 Şubat 2025

1 Kase Yeşil Mercimek Kaç Kalori?


Mercimek, besin değeri yüksek bir baklagil türü olup, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Yeşil mercimek, özellikle protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olması nedeniyle tercih edilmektedir. Bu makalede, bir kase yeşil mercimeğin kalori içeriği ve besin değerleri üzerinde durulacaktır.

Yeşil Mercimeğin Kalori Değeri


Bir kase (yaklaşık 200 gram) haşlanmış yeşil mercimek, ortalama olarak 230-250 kalori içermektedir. Bu kalori değeri, mercimeğin pişirilme şekline ve eklenen diğer malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
  • Mercimeğin pişirilmeden önceki hali, 100 gramda yaklaşık 350 kalori içermektedir.
  • Haşlanmış mercimekte kalori, pişirme sırasında suyun emilmesiyle azalmaktadır.

Besin Değerleri


Yeşil mercimek, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda sağlıklı bir besin kaynağı olarak da dikkat çekmektedir. İşte bir kase haşlanmış yeşil mercimeğin yaklaşık besin değerleri:
  • Protein: 18 gram
  • Karbonhidrat: 40 gram
  • Lif: 15 gram
  • Yağ: 0.8 gram
  • Demir: 6.6 mg
  • Folik Asit: 180 mcg
  • Magnezyum: 36 mg

Yeşil Mercimeğin Faydaları

Yeşil mercimek, sağlığa birçok faydası olan bir gıda maddesidir. Bu faydalar arasında şunlar bulunmaktadır:
  • Protein kaynağı olması nedeniyle vejetaryen ve vegan diyetleri için mükemmel bir alternatiftir.
  • Yüksek lif içeriği sindirim sistemini destekler ve bağırsak sağlığını iyileştirir.
  • Demir ve folik asit içeriği, kan yapımına yardımcı olur ve anemi riskini azaltır.
  • Kalp sağlığını destekleyen antioksidanlar içerir.
  • Kan şekerini dengeleyerek diyabet riskini azaltır.

Sonuç

1 kase haşlanmış yeşil mercimek, yaklaşık 230-250 kalori içermektedir ve birçok besin maddesi açısından zengindir. Özellikle protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir beslenme için önemli bir alternatif sunmaktadır. Yeşil mercimeğin diyetlerimize dahil edilmesi, sağlığımız üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Ekstra Bilgiler

Yeşil mercimek, çeşitli yemeklerde kullanılabilen çok yönlü bir malzemedir. Salatalarda, çorbalarda, köftelerde ve ana yemeklerde rahatlıkla yer alabilir. Ayrıca, yeşil mercimek haşlanırken baharatlar ve sebzelerle zenginleştirildiğinde, hem lezzet hem de besin değeri artmaktadır. Yeşil mercimek tüketimi, dengeli ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olmalıdır. Beslenme düzeninize dahil ederek, sağlık açısından birçok faydasını elde edebilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?