1 adet golden elma kaç kalori ?

Golden elma, genellikle "altın elma" olarak bilinen, sarı veya altın renginde kabuğa sahip bir elma çeşididir. Bu terim bazen belirli bir elma türünü (örneğin, Golden Delicious) ifade edebilir veya genel olarak sarı renkli elmalar için kullanılabilir. Besin değerleri, elmanın türüne, büyüklüğüne ve olgunluğuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir, ancak genel olarak elmalar düşük kalorili, lif ve vitamin açısından zengin meyvelerdir.

1 Adet Golden Elmanın Kalori Değeri

Ortalama bir golden elma (yaklaşık 150-180 gram ağırlığında) kabuğuyla birlikte tüketildiğinde şu kalori değerine sahiptir:

• Kabuksuz ve çekirdeksiz yaklaşık 80-100 kalori içerir.

Bu değerler, elmanın büyüklüğüne ve çeşidine göre değişebilir. Örneğin, daha küçük bir elma (100 gram) yaklaşık 50-60 kalori, daha büyük bir elma (200 gram) ise 110-130 kalori sağlayabilir. Golden elmalar genellikle orta büyüklükte kabul edilir ve ortalama 95 kalori civarında olabilir.

Golden Elmanın Besin Değerleri

Golden elma sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı besinler içerir. İşte yaklaşık 150 gramlık bir golden elmanın besin profili:

• Karbonhidrat: 25 gram (çoğunlukla doğal şekerler ve lif)
• Lif: 4-5 gram (günlük lif ihtiyacının %15-20'sini karşılar)
• Protein: 0.5 gram
• Yağ: 0.3 gram
• C Vitamini: Günlük ihtiyacın %10-15'ini sağlar
• Potasyum: Kalp sağlığına destek olur
• Antioksidanlar: Serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur

Bu besinler, golden elmayı düşük kalorili bir atıştırmalık yapar ve kilo yönetimi, sindirim sağlığı için idealdir.

Golden Elmanın Sağlığa Faydaları

Golden elma tüketmek, genel sağlık için birçok avantaj sunar:

• Düşük kalorili olması, kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Yüksek lif içeriği, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.
• C vitamini ve antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Potasyum, kan basıncını düzenlemeye katkıda bulunur.
• Doğal şekerler, enerji artışı sağlar ve sağlıklı bir tatlı alternatifi olabilir.

Ancak, aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir, çünkü fazla şeker alımı olumsuz etkiler yapabilir.

Sonuç

1 adet golden elma, ortalama 80-100 kalori içerir ve bu onu sağlıklı bir diyetin parçası yapar. Kalori değeri, elmanın boyutuna bağlı olarak değişebilir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir. Düzenli tüketim, besin değerleri sayesinde genel sağlığı destekleyebilir. Eğer özel bir diyet uyguluyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmanız faydalı olacaktır.