Ay çekirdeği kaç kalori?

Ay çekirdeği, besleyici özellikleri ve zengin vitamin-mineral içeriği ile sağlıklı beslenme açısından önemli bir atıştırmalıktır. Ancak kalori miktarının yüksek olması nedeniyle, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekmektedir. Dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde çeşitli sağlık faydaları sunar.

24 Ekim 2025
Ay Çekirdeği ve Kalori İçeriği

Ay çekirdeği, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de besleyici bir gıda maddesi olarak bilinir. Özellikle vitamin ve mineral açısından zengin olan bu tohumlar, birçok diyet planında yer bulmaktadır. Ancak, sağlıklı bir beslenme planı oluştururken, ay çekirdeğinin kalori içeriğini de göz önünde bulundurmak önemlidir.

Ay Çekirdeği Kalori Miktarı

Ay çekirdeği kalori miktarı, tüketilen miktara göre değişiklik göstermektedir. Genel olarak, 100 gram ay çekirdeği yaklaşık olarak 584 kalori içermektedir. Ancak bu sayı, ay çekirdeğinin tuzlu, kavrulmuş veya çiğ olmasına göre de farklılık gösterebilir.
  • Çiğ ay çekirdeği: 100 gramında yaklaşık 584 kalori
  • Kavrulmuş ay çekirdeği: 100 gramında yaklaşık 600-620 kalori
  • Tuzlu ay çekirdeği: 100 gramında yaklaşık 600 kalori

Besin Değerleri

Ay çekirdeği, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da dikkat çekicidir. 100 gram ay çekirdeği aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
  • Protein: 20.78 gram
  • Yağ: 51.46 gram (Doymuş yağ: 4.5 gram)
  • Karbonhidrat: 20 gram
  • Fiber: 8.6 gram
  • Şeker: 2.62 gram

Faydaları ve Tüketim Önerileri

Ay çekirdeği, sağlığa birçok fayda sağlayan bir gıda maddesidir. İçeriğindeki E vitamini, antioksidan özellikler sunarak hücre sağlığını korur. Ayrıca, magnezyum, selenyum ve çinko gibi mineraller açısından zengindir.
  • Kalp sağlığını destekler.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Ruh halini iyileştirir ve stres seviyelerini azaltır.

Tüketim önerisi olarak, ay çekirdeğinin tuzsuz ve çiğ olanlarını tercih etmek daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Ayrıca, aşırıya kaçmamak ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek de önemlidir. Günde bir avuç (yaklaşık 30 gram) ay çekirdeği, dengeli bir diyetin parçası olarak faydalı olabilir.

Sonuç

Ay çekirdeği, zengin besin içeriği ve çeşitli sağlık faydaları ile dikkat çeken bir gıda maddesidir. Ancak, kalori miktarının yüksek olması nedeniyle, dengeli bir şekilde tüketilmesi gereken bir atıştırmalıktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, ay çekirdeğini dengeli bir diyet içerisinde yer alacak şekilde tüketmek en doğrusu olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
;