2 su bardağı kırmızı mercimek kaç kalori ?

Kırmızı mercimeğin besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme programı oluşturanlar için önemli bir referans noktasıdır. Pişmiş ve pişmemiş haldeki enerji değerleri, protein, lif ve vitamin-mineral içeriğiyle ilgili detaylı bilgiler, bu besinin diyetinizdeki yerini planlamanıza yardımcı olacaktır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

2 Su Bardağı Kırmızı Mercimeğin Kalori Değeri

2 su bardağı (yaklaşık 400 gram) pişmemiş kırmızı mercimek ortalama olarak 1380-1400 kalori içermektedir. Bu değerler mercimeğin türüne ve yetiştirme koşullarına göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Besin Değerleri Detayı (400 gram pişmemiş kırmızı mercimek için):

Protein: 96-100 gram
Karbonhidrat: 240-250 gram
Lif: 64-68 gram
Yağ: 4-5 gram
Demir: Günlük ihtiyacın %140'ı
Folat: Günlük ihtiyacın %360'ı
Manganez: Günlük ihtiyacın %170'i

Önemli Notlar:

Pişmiş mercimekte kalori yoğunluğu düşer (su çektiği için)
1 su bardağı pişmiş kırmızı mercimek ≈ 230 kalori
Mercimek vegan ve vejetaryen beslenmede önemli protein kaynağıdır
Yüksek lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olur

Porsiyon Önerisi:

Günlük tüketim için 1-1.5 su bardağı pişmiş mercimek (200-300 kalori) uygun bir porsiyondur. Besleyici özellikleri yüksek olan kırmızı mercimek, dengeli beslenme programlarında önemli bir yere sahiptir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap