2 adet incir kaç kalori?

İncirin Besin Değerleri

İncir, doğal şekerler, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir meyvedir. İşte incirin genel besin değerleri:

• Kalori: 74 kcal (100 gram incir için)
• Karbonhidrat: 19 g
• Protein: 0.75 g
• Yağ: 0.3 g
• Fiber: 3 g
• Vitamin C: %3 (Günlük Değerin)
• Kalsiyum: %2 (Günlük Değerin)

Bu değerler, incirin taze hali için geçerlidir. Kuru incirlerde bu değerler daha yüksektir, çünkü su içeriği azalmış ve besin maddeleri yoğunlaşmıştır.

2 Adet İncir Kalori Hesabı

Ortalama bir incirin ağırlığı yaklaşık 50 gramdır. Dolayısıyla, 2 adet incirin ağırlığı yaklaşık 100 gram olacaktır. 100 gram taze incirin kalorisini 74 kcal olarak hesapladığımızda, 2 adet incirin kalori değeri de bu miktara eşit olmaktadır.- 2 adet taze incir: 74 kcalAncak incirin kuru formu daha yoğun bir kalori içeriğine sahiptir. Kuru incirlerin kalori değeri yaklaşık 249 kcal'ye kadar çıkabilir. Yine, 2 adet kuru incir (ortalama 30 gram olarak kabul edilirse) yaklaşık 75 kcal civarında bir kalori içerebilir.

İncirin Faydaları

İncir, yalnızca lezzetiyle değil, aynı zamanda sağlık açısından sunduğu faydalarla da dikkat çekmektedir.

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
• Vitamin ve mineral zenginliği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Antioksidan özellikleri ile hücre hasarını önler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
• Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur, kan basıncını dengelemeye katkı sağlar.
• Doğal şeker içeriği ile enerji verir ve tatlı ihtiyacını karşılar.

Sonuç

İncir, hem lezzetli hem de besleyici bir meyve olarak diyetlerde yer alması gereken bir gıda maddesidir. 2 adet incir, taze olarak tüketildiğinde yaklaşık 74 kcal kalori içermektedir. Kuru incirlerin kalori değeri ise daha yüksektir. İncirin sağladığı faydalar göz önünde bulundurulduğunda, dengeli bir beslenme planı içinde yer alması önerilmektedir.

Ekstra Bilgiler

İncir, salatalarda, tatlılarda veya atıştırmalık olarak tüketilebilmektedir. Ayrıca, incir reçeli veya kurutulmuş incir gibi çeşitli formlarda da bulunabilir. Düşük kalorili bir atıştırmalık arayanlar için taze incir ideal bir seçenek iken, kuru incir enerji ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilir.

Sonuç olarak, 2 adet incirin kalori değeri ve besin değerleri, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir yer tutmaktadır.