12 adet badem kaç kalori?

Badem, besleyici özellikleri ile bilinen ve sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçası olan bir kuruyemiştir. Özellikle sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitaminler açısından zengindir. Ancak, badem gibi kuru yemişlerin kalori değeri, tüketim miktarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Bu yazıda, 12 adet bademin kalori değerine ve bademin besin değerlerine dair detaylı bilgilere yer vereceğiz.

Bademin Besin Değerleri

Badem, yüksek besin değeri ile dikkat çeker. İşte 100 gram badem için ortalama besin değerleri:

• Kalori: 575 kcal
• Protein: 21.2 gram
• Yağ: 49.9 gram
• Karbonhidrat: 21.6 gram
• Lif: 12.5 gram
• Vitamin E: 25.6 mg
• Magnesium: 268 mg
• Kalsiyum: 264 mg
• Demir: 3.7 mg

Bu değerler, bademin sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, kalp sağlığı, kilo yönetimi ve genel sağlık için faydalı olduğunu göstermektedir.

12 Adet Bademin Kalori Hesabı

Bademin kalori içeriği, adet sayısına göre hesaplanabilir. Genel olarak 1 adet badem, yaklaşık 7 kalori içermektedir. Dolayısıyla, 12 adet badem için kalori hesabı şu şekildedir:

• 12 adet badem x 7 kalori/adet = 84 kalori

Bu durumda, 12 adet badem tüketildiğinde yaklaşık 84 kalori alınmış olacaktır.

Bademin Sağlığa Faydaları

Badem, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. İşte bunlardan bazıları:

• Kalp Sağlığı: Bademin içeriğindeki sağlıklı yağlar, kalp damar sağlığını destekler.
• Kilo Kontrolü: Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar.
• Antioksidan Özellikler: Badem, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir.
• Diyabet Yönetimi: Bademin düşük glisemik indeksi, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Cilt Sağlığı: Vitamin E içeriği cilt sağlığını destekler ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.

Bu sağlık faydaları, bademin diyetlerde neden sıkça tercih edildiğini açıklamaktadır.

Badem Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Badem tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:

• Portiyon Kontrolü: Bademin kalori içeriği yüksek olduğundan, porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Günde 30-50 gram (yaklaşık 20-30 adet) badem önerilmektedir.
• İşlenmiş Bademlerden Kaçınmak: Tuzlu veya şekerli işlenmiş bademlerden kaçınılması, sağlıklı beslenme açısından önemlidir.
• Allegik Reaksiyonlar: Badem alerjisi olan bireyler, badem tüketiminden kaçınmalıdır.

Bu önlemler, bademin sağlıklı bir şekilde tüketilmesini sağlar.

Sonuç

Sonuç olarak, 12 adet badem yaklaşık 84 kalori içermekte olup, sağlıklı bir atıştırmalık olarak beslenme planlarına dahil edilebilir. Bademin sağladığı besin değerleri ve sağlık faydaları, onu dengeli bir diyette önemli bir yer haline getirmektedir. Ancak, her gıda da olduğu gibi, bademin de aşırı tüketiminden kaçınılmalı ve dengeli bir diyetin parçası olarak değerlendirilmelidir.