100 gram şeftali kaç kalori?

Şeftali, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir ve hem lezzeti hem de besin değerleri ile dikkat çeker. 100 gram şeftali, diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için önemli bir referans noktasıdır.

Şeftalinin Besin Değerleri

100 gram taze şeftali, ortalama olarak 39 kalori içerir. Bu düşük kalori değeri, şeftaliyi diyet listelerinde sıkça yer alan bir meyve haline getirir. Şeftalinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 39 kcal
• Karbonhidrat: 9.54 g
• Protein: 0.91 g
• Yağ: 0.25 g
• Lif: 1.5 g
• Vitamin C: 6.6 mg
• A Vitamini: 489 IU
• Potasyum: 190 mg

Şeftalinin Sağlığa Faydaları

Şeftali, zengin vitamin ve mineral içeriği ile sağlık açısından birçok fayda sağlar. Bunlar arasında:

• Antioxidan özellikleri sayesinde hücreleri serbest radikallerden korur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirim sistemine fayda sağlar; lif içeriği sayesinde kabızlığı önler.
• Kalp sağlığını destekler; potasyum içeriği ile kan basıncını düzenler.
• Deriyi besler ve genç görünmesine yardımcı olur.

Şeftali Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Şeftali tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

• Şeftalinin kabuğunda pestisit kalıntıları bulunabileceğinden, organik olanları tercih etmek daha sağlıklıdır.
• Alerjik reaksiyonlara sebep olabileceğinden, şeftaliye karşı alerjisi olanlar dikkatli olmalıdır.
• Şeker hastaları, şeftaliyi ölçülü tüketmelidir; çünkü doğal şeker içeriği bulunmaktadır.

Sonuç

100 gram şeftali, düşük kalori değeri ve yüksek besin içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkmaktadır. Diyetlerde, tatlılarda veya salatalarda kullanılabilecek pratik bir meyvedir. Sağlık faydaları göz önüne alındığında, düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Ancak, her gıda gibi, şeftali de dengeli bir şekilde tüketilmelidir.