100 gr kabak çekirdeği kaç kalori?

Kabak çekirdeği, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık olarak bilinir. Özellikle yaz aylarında kabakların hasat edilmesiyle birlikte, kabak çekirdekleri de oldukça popüler hale gelir. Ancak, bu besin maddesinin kalori içeriği, diyet planlaması yapan bireyler için önemli bir faktördür.

Kabak Çekirdeğinin Besin Değeri

Kabak çekirdekleri, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. 100 gram kabak çekirdeği yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 559 kcal
• Protein: 30.23 g
• Yağ: 49.05 g
• Karbonhidrat: 10.71 g
• Lif: 6.0 g
• Demir: 7.99 mg
• Çinko: 7.81 mg

Bu değerler, kabak çekirdeğinin sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, vücut için gerekli olan önemli besin maddelerini de sağladığını göstermektedir.

Kabak Çekirdeğinin Kalori İçeriği

100 gram kabak çekirdeğinin kalori içeriği yaklaşık olarak 559 kcal'dir. Bu durum, kabak çekirdeklerini yüksek kalorili bir atıştırmalık olarak sınıflandırmaktadır. Ancak, sağlıklı yağlar ve protein içeriği sayesinde, dengeli bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Sağlıklı Tüketim Önerileri

Kabak çekirdekleri, tuzlu veya tuzsuz olarak çeşitli şekillerde tüketilebilir. Ancak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih etmek faydalı olacaktır. Kabak çekirdeklerini salatalarınıza, yoğurdunuza veya granola karışımlarınıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca, atıştırmalık olarak çiğ veya kavrulmuş şekilde tüketmek de mümkündür.

• Günlük porsiyon kontrolü yaparak, 30 gram kabak çekirdeği tüketmek, yaklaşık 168 kalori almanıza neden olur.
• Yüksek enerji içeriği nedeniyle, aşırı tüketimden kaçınılması önerilir.
• Farklı tatlar elde etmek için çeşitli baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Sonuç

100 gram kabak çekirdeği 559 kcal kalori içermektedir. Sağlıklı yağlar ve besin maddeleri açısından zengin olan kabak çekirdekleri, dengeli bir diyetin parçası olarak uygun porsiyonlarla tüketilmelidir. Dikkatli bir şekilde tüketildiğinde, kabak çekirdeği sağlıklı bir atıştırmalık ve vitamin-mineral kaynağı olarak önemli bir yer tutmaktadır.