100 gr çiğ badem kaç kalori?

Badem, besleyici özellikleri ve sağlığa faydaları ile bilinen bir kuruyemiştir. Özellikle çiğ badem, doğal haliyle en fazla besin değerini barındırır. Bu makalede, 100 gram çiğ bademin kalori içeriği ve besin değerleri detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

100 Gr Çiğ Bademin Kalori İçeriği

100 gram çiğ badem, yaklaşık olarak 579 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, bademin yüksek yağ içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bademde bulunan yağlar çoğunlukla sağlıklı yağlar olarak sınıflandırılır ve kalp sağlığına faydalıdır.

Bademin Besin Değerleri

Badem, sadece kalori kaynağı değil, aynı zamanda zengin bir besin profiline sahiptir. 100 gram çiğ bademde bulunan başlıca besin değerleri şunlardır:

• Toplam Yağ: 49.9 gram
• Doymuş Yağ: 3.7 gram
• Tekli Doymamış Yağ: 31.5 gram
• Çoklu Doymamış Yağ: 12.3 gram
• Karbonhidrat: 21.6 gram
• Şeker: 4.4 gram
• Lif: 12.5 gram
• Protein: 21.2 gram
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 705 mg

Sağlığa Faydaları

Çiğ badem, birçok sağlık yararı sunar. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp sağlığını destekler: İçerdiği sağlıklı yağlar ve antioksidanlar, kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
• Kan şekerini düzenler: Badem, düşük glisemik indekse sahip bir gıda olduğu için kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
• Bağırsak sağlığını iyileştirir: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve bağırsak sağlığını iyileştirir.
• Ağırlık kontrolüne yardımcı olur: Badem, tokluk hissi yaratarak aşırı yeme isteğini azaltabilir.

Sonuç

100 gram çiğ badem, 579 kalori içermekte olup, yüksek besin değeri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Ancak, kalori içeriği göz önünde bulundurularak porsiyon kontrolü yapılması önemlidir. Bademin sağlığa faydaları ve zengin besin profili, onu diyetlerde yer verilecek değerli bir gıda haline getirmektedir.

Ekstra Bilgiler

Bademin farklı türleri bulunmaktadır. Çiğ badem, kavrulmuş badem ve tuzlu badem gibi alternatifler arasında seçim yapılabilir. Ancak, çiğ bademin en yüksek besin değerine sahip olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca, bademin alerji riski taşıyan bir gıda olduğu da göz önünde bulundurulmalıdır. Alerjisi olan bireylerin badem tüketiminde dikkatli olmaları gerekmektedir.