1 avuç şam fıstık kaç kalori?

Şam Fıstığının Besin Değerleri

Bir avuç (yaklaşık 28 gram) Şam fıstığı, ortalama olarak şu besin değerlerini içerir:

• Kalori: 160-170 kcal
• Protein: 5.7 gram
• Yağ: 14 gram
• Karbonhidrat: 8 gram
• Fiber: 3 gram
• Şeker: 2 gram

Bu değerler, fıstığın çeşidine ve işlenme şekline bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Şam Fıstığının Sağlığa Faydaları

Şam fıstığı, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bunlar arasında:

• Yüksek antioksidan içeriği ile hücreleri serbest radikallerden koruma.
• Kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar içermesi.
• Protein ve lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlama.
• Vitamin ve mineral bakımından zengin olması (özellikle E vitamini, B vitaminleri, magnezyum, fosfor ve potasyum).

Şam Fıstığı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Şam fıstığı, besin değeri yüksek bir atıştırmalık olmasına rağmen, aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Özellikle kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin, porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önemlidir. Günde bir avuç Şam fıstığı, dengeli bir beslenme programı içerisinde yer alabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, bir avuç Şam fıstığı yaklaşık 160-170 kalori içermektedir. Sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olan bu besin, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmelidir. Şam fıstığından alacağınız faydaları en üst düzeye çıkarmak için, ölçülü bir şekilde ve çeşitli besinlerle birlikte tüketmeye özen gösterilmelidir.