1 avuç kuru üzüm kaç kalori ?

Bir avuç kuru üzümün kalori değeri, avucun büyüklüğüne ve kuru üzümün türüne göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir avuç (yaklaşık 30-40 gram) kuru üzüm için kalori değeri şu şekildedir:

• Ortalama 30 gram kuru üzüm: yaklaşık 85-100 kalori.

Bu değerler, kuru üzümün doğal şeker içeriği nedeniyle yüksek enerji sağlar ve besin değerleri markalara veya üretim koşullarına bağlı olarak hafif farklılıklar gösterebilir.

Kuru Üzümün Besin Değerleri

Kuru üzüm sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda önemli besin öğeleri içerir. İşte ortalama 30 gram kuru üzümde bulunan besin değerleri:

• Karbonhidrat: yaklaşık 22-25 gram (çoğunlukla doğal şekerler).
• Lif: yaklaşık 1-2 gram, sindirim sağlığına destek olur.
• Protein: yaklaşık 1 gram.
• Yağ: neredeyse yok denecek kadar az (0.5 gram altı).
• Vitaminler ve Mineraller: Potasyum, demir ve B vitaminleri gibi mikro besinler içerir.

Kuru üzüm, antioksidanlar açısından da zengindir ve enerji artırıcı bir atıştırmalık olarak önerilir.

Kuru Üzümün Sağlığa Faydaları

Kuru üzüm tüketmek, dengeli bir diyetin parçası olarak çeşitli sağlık yararları sunar:

• Enerji Kaynağı: Doğal şekerler sayesinde hızlı enerji sağlar, sporcular veya aktif bireyler için idealdir.
• Sindirim Desteği: Lif içeriği bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
• Kemik Sağlığı: İçerdiği bor ve kalsiyum gibi mineraller kemikleri güçlendirebilir.
• Antioksidan Etkisi: Serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir.

Ancak, yüksek şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir, özellikle diyabet hastaları dikkatli olmalıdır.

Özet

Bir avuç kuru üzüm (30-40 gram) ortalama 85-100 kalori içerir ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek, günlük beslenmenize lezzetli ve besleyici bir katkı sağlayabilirsiniz.