1 avuç antep fıstık kaç kalori?

Antep fıstığı, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir kuru yemiştir. Besin değerleri ve kalori içeriği, tüketim miktarına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Özellikle sağlıklı atıştırmalık arayanlar için tercih edilen Antep fıstığı, aynı zamanda birçok sağlık faydası da sunmaktadır.

Antep Fıstığının Besin Değerleri

Antep fıstığı, besin değerleri açısından oldukça zengin bir gıda maddesidir. 1 avuç (yaklaşık 30 gram) Antep fıstığı, ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 160-170 kcal
• Protein: 6-7 gram
• Yağ: 13-14 gram (doymamış yağ asitleri içerir)
• Karbonhidrat: 8-9 gram
• Lif: 3 gram

Bu değerler, fıstığın tuzlu veya kavrulmuş olmasına göre değişiklik gösterebilir. Tuzlu veya yağda kavrulmuş fıstıkların kalori içeriği daha yüksek olabilir.

Antep Fıstığının Sağlığa Faydaları

Antep fıstığı, içerdiği besin öğeleri sayesinde birçok sağlık faydası sunar:

• Kalp sağlığı: Doymamış yağ asitleri, kalp-damar sağlığını destekler.
• Ağız sağlığı: Antimikrobiyal özellikleri sayesinde ağız sağlığını korur.
• İçerdiği antioksidanlar: Vücutta serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltır.
• Protein kaynağı: Bitkisel protein açısından zengin olması, vejetaryenler için iyi bir alternatiftir.

Antep Fıstığı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Antep fıstığı sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen, aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Aşağıdaki faktörlere dikkat edilmesi önerilir:

• Portiyon kontrolü: Günlük kalori alımını aşmamak için tüketilen miktara dikkat edilmelidir.
• Tuza dikkat: Tuzlu Antep fıstıkları, aşırı sodyum alımına neden olabilir.
• Kilo kontrolü: Kalorisi yüksek bir gıda maddesi olduğu için, diyetle uyumlu bir şekilde tüketilmelidir.

Sonuç

1 avuç Antep fıstığı, ortalama 160-170 kalori içermektedir. Sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olmasıyla dikkat çeken Antep fıstığı, dengeli bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak değerlendirilebilir. Ancak, kalori alımına dikkat edilmesi ve porsiyon kontrolünün sağlanması önemlidir. Antep fıstığı, lezzetli bir atıştırmalık olmasının yanı sıra birçok sağlık faydası da sunarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunabilir.