1 adet üzüm kaç kalori?

Üzüm, besleyici özellikleri ve hoş tadı ile dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir meyvedir. Besin değerleri açısından zengin olması, onu sağlıklı bir atıştırmalık haline getirmektedir. Ancak, diyet yaparken kalori alımını kontrol etmek önemlidir. Bu makalede, 1 adet üzüme dair kalori bilgileri ve üzümün besin değerleri üzerinde durulacaktır.

Üzümün Kalori Değeri

1 adet üzüm (yaklaşık 5 gram) ortalama olarak 3 kalori içermektedir. Bu durum, üzümlerin düşük kalorili bir meyve olarak sınıflandırılmasına yol açmaktadır. Ancak, bu kalori miktarı, üzümün çeşidine ve büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Üzümün Besin Değerleri

Üzüm, yalnızca düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral açısından da zengin bir meyvedir. 100 gram üzümde bulunan besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 69 kcal
• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 0.6 g
• Yağ: 0.2 g
• Lif: 0.9 g
• C vitamini: 10 mg (Günlük ihtiyacın %11'i)
• K vitamini: 14.6 mcg (Günlük ihtiyacın %12'si)

Bu değerler, üzümün sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, vücut için gerekli olan birçok besin maddesini de sağladığını göstermektedir.

Üzümün Sağlığa Faydaları

Üzüm, birçok sağlık faydası ile bilinir. Bunlar arasında:

• Antioksidan Özellikler: Üzüm, yüksek miktarda antioksidan içeren polifenoller ve flavonoidler içerir. Bu maddeler, hücre hasarını azaltarak yaşlanmayı yavaşlatabilir.
• Kalp Sağlığı: Düzenli üzüm tüketimi, kalp hastalıkları riskini azaltabilir. Üzümde bulunan resveratrol, kalp sağlığını koruyucu özelliklere sahiptir.
• Bağışıklık Sistemi: C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
• Hidrasyon: Üzüm, yüksek su içeriği ile vücudu nemlendirir.

Bu sağlık yararları, üzümleri diyetinize dahil etmenin önemini artırmaktadır.

Sonuç

1 adet üzüm, düşük kalori içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Üzüm, sadece lezzetli bir meyve olmanın ötesinde, besin zenginliği ve sağlık faydaları ile de dikkat çekmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen bireylerin diyetlerinde üzüm tüketimini göz önünde bulundurmaları faydalı olacaktır.

Ekstra Bilgiler