Nohut dürümü kaç kalori ?

Nohut dürümünün besin değeri, içine konulan malzemeler ve porsiyon büyüklüğüne göre farklılık göstermektedir. Ortalama bir porsiyonun enerji içeriği ve bu değeri etkileyen unsurlar, sağlıklı bir öğün tercihi yapmak isteyenler için rehber niteliğindedir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Nohut Dürümünün Kalori Değeri

Nohut dürümünün kalori miktarı, kullanılan malzemelere, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterir. Ortalama bir nohut dürümü (yaklaşık 250-300 gram) için tahmini kalori değerleri şu şekildedir:

Ortalama bir nohut dürümü:350-550 kalori arasında değişebilir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Nohut Miktarı: Haşlanmış nohut (100 gram) yaklaşık 130-160 kalori içerir. Porsiyon arttıkça kalori artar.
Dürüm Ekmeği: Bir adet lavaş veya yufka (60-80 gram) 150-220 kalori civarındadır. Tam buğday veya light seçenekler daha düşük kalorili olabilir.
Ek Malzemeler: İçine konulan soslar (tahin, yoğurt, zeytinyağı), sebzeler (marul, domates, soğan) ve baharatlar kaloriyi etkiler. Örneğin, 1 yemek kaşığı tahin 90 kalori, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ise 40 kalori ekleyebilir.
Hazırlama Şekli: Dürümün kızartılması veya ızgara edilmesi kaloriyi artırabilir.

Düşük Kalorili Nohut Dürümü İçin İpuçları

Light lavaş veya tam buğday ekmeği kullanın.
Zeytinyağı yerine limon suyu veya sirkeli soslar tercih edin.
Tahin veya yoğurt sosunu az miktarda kullanın.
Bol yeşillik ve sebze ekleyerek doygunluk hissini artırın.

Özet

Nohut dürümü, besleyici ve doyurucu bir seçenek olsa da kalori değeri değişkendir. Evde hazırlarken malzeme miktarlarını kontrol ederek daha sağlıklı ve düşük kalorili bir dürüm elde edebilirsiniz. Dışarıdan satın alınan dürümlerde ise içerik listesini sorarak bilinçli tercih yapmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap