Karışık kuruyemiş kaç kalori ?

Karışık Kuruyemişin Kalori Değeri

Karışık kuruyemiş, genellikle fındık, fıstık, badem, ceviz, leblebi ve kuru üzüm gibi çeşitli kuruyemişlerin bir araya getirilmesiyle oluşan popüler bir atıştırmalıktır. Kalori miktarı, karışımın içeriğine, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama şekline (örneğin, tuzlu veya kavrulmuş) bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, ortalama bir karışık kuruyemiş porsiyonu için kalori değerleri şu şekildedir:

• 100 gram karışık kuruyemiş yaklaşık 500-700 kalori içerebilir.

Porsiyon Başına Ortalama Kalori Değerleri

Küçük porsiyonlar için tahmini kalori miktarları:

• 1 avuç (yaklaşık 30 gram): 150-210 kalori
• 1 çay bardağı (yaklaşık 50 gram): 250-350 kalori
• 1 su bardağı (yaklaşık 100 gram): 500-700 kalori

Bu değerler, karışımda yağlı kuruyemişlerin (ceviz, fındık) oranı arttıkça yükselebilir.

Karışık Kuruyemişin Besin Değerleri ve Sağlığa Etkileri

Karışık kuruyemiş yüksek kalorili olsa da, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler (E ve B grubu) ve mineraller (magnezyum, çinko) açısından zengindir. Düzenli tüketimi, kalp sağlığını destekleyebilir ve tokluk hissi vererek kilo yönetimine yardımcı olabilir. Ancak, aşırı tüketim kilo alımına neden olabileceğinden, porsiyon kontrolü önemlidir. Tuzsuz ve kavrulmamış seçenekler daha sağlıklıdır.

Özet

Karışık kuruyemiş, besleyici bir atıştırmalık olmakla birlikte kalori yoğunluğu yüksektir. Günlük tüketimde 1 avuç (30 gram) gibi küçük porsiyonlarla sınırlı kalmak, sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Kalori ihtiyacınıza göre ayarlama yapmak için beslenme uzmanına danışmanız önerilir.